7Sep
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SI VOUS: Jouez au tennis, au volley-ball, au softball ou à la crosse, ou nagez
ATTENTION À: Déchirures SLAP (labrum supérieur antéro-postérieur). Les filles ont des articulations plus lâches que les gars, alors parfois, lorsque vous faites une activité à plusieurs reprises (comme le papillon coup ou lancer une balle molle), le labrum, une structure importante qui maintient votre articulation de l'épaule en place, peut déchirer. Vous aurez probablement besoin d'une intervention chirurgicale. Si vous vous reposez, il vous faudra six mois à un an pour bien guérir.
LA PRÉVENTION: Augmentez la force de vos épaules — faites des pompes ou utilisez un rameur.
Bras, poignets et mains :
SI VOUS: Faites de la gymnastique ou du cheerleading, ou jouez au volley-ball ATTENTION À: Fractures. Des mouvements explosifs et énergiques, comme frapper un saut ou lancer un ballon de volley-ball, peuvent briser de petits os. Pour guérir, il faudrait arrêter de jouer et porter un plâtre ou une attelle pendant six semaines.
LA PRÉVENTION: Renforcez les muscles de l'avant-bras avec des boucles ou des extensions de poignet à l'aide d'haltères de 1 à 3 livres.
Les genoux:
SI VOUS: Jouez au basketball, au soccer ou au hockey sur gazon
ATTENTION À: Déchirures du LCA (ligament croisé antérieur). L'ACL stabilise votre articulation du genou; quand vous plantez votre pied au sol et que vous tordez beaucoup votre genou, vous pouvez le déchirer (vous l'entendriez « pop »). Des études montrent que les filles peuvent être plus vulnérables à cela pendant leurs règles.
LA PRÉVENTION: Faites des flexions des ischio-jambiers – allongez-vous sur le ventre et pliez le genou de haut en bas, en portant des poids de cheville de 2 à 10 livres. Faites 10 répétitions, trois fois par jour.
Jambes et chevilles :
SI VOUS: faire du cross ou de la piste
ATTENTION À: Fractures de fatigue. Si vous ressentez une douleur à un endroit isolé (comme sur votre tibia ou votre cheville), la pression exercée par des coups répétés contre le sol pourrait créer une petite fissure à la surface de l'os. Les fractures de fatigue ne sont souvent pas visibles sur les radiographies, uniquement sur une scintigraphie osseuse ou une IRM. Avec du repos, vous guérirez en 6 à 12 semaines.
LA PRÉVENTION: Augmentez progressivement les courses de longue distance, portez des chaussures bien rembourrées, étirez-vous et ajoutez du calcium à votre alimentation (essayez les épinards, le fromage ou un supplément quotidien).
RIZ. CE!
Après toute blessure, Suivez ces étapes. Si vous ne vous sentez pas mieux au bout de quelques jours, consultez un médecin.
DU REPOS continue de gonfler et donne à une partie du corps le temps et l'énergie dont elle a besoin pour guérir plus rapidement.
LA GLACE la blessure pendant 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant que vous êtes éveillé. Il maintient l'inflammation au minimum.
COMPRESSE là où ça fait mal avec un bandage élastique pour limiter l'enflure. Ne le serrez pas trop au point de faire plus mal.
ÉLEVER la blessure au-dessus de votre cœur (allongez-vous et posez votre pied sur un oreiller) pour limiter le flux sanguin dans la région.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Le danger sportif le plus courant est dommages du soleil à votre peau de jouer dehors. Alors, faites toujours en sorte que le SPF fasse partie de l'uniforme de votre équipe!
Crédits sources :
James Gladstone, M.D., chef de la médecine sportive à l'hôpital Mount Sinai; Bradford O. Parsons, M.D., professeur adjoint de chirurgie orthopédique à l'hôpital Mount Sinai; et Léonard A. Brody, M.D., chirurgien orthopédiste en pratique privée, a été consulté pour cette histoire.
