7Sep
UNE. Debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Fermez les poings et soulevez les coudes à la hauteur des épaules.
B. Donnez un coup de pied à votre jambe gauche devant votre corps, vers la droite.
C. Maintenant, conduisez la jambe gauche sur le corps, en formant un arc ou un croissant, pour revenir au départ. Répétez le mouvement avec la jambe droite. C'est un représentant; faire 16.
UNE. Mettez-vous en position de planche, les pieds et les coudes écartés à la largeur des épaules et les mains jointes.
B. Soulevez la jambe gauche jusqu'à la hauteur des hanches.
C. Poussez la jambe gauche vers le côté gauche, puis revenez à A. Répétez le mouvement avec la jambe droite. C'est un représentant; faire 16.
UNE. Commencez par une fente droite avec le bras gauche levé. Faites des poings avec les deux mains.
B. Sautez et changez de jambe et de bras en l'air.
C. Atterrissez en fente gauche avec le bras droit levé, puis répétez l'opération pour revenir à A. C'est un représentant; faire 32.
UNE. Supporter. Pliez votre jambe droite à 90° pour que votre genou soit à hauteur de hanche.
B. Poussez le pied droit vers l'avant à hauteur de hanche, en commençant par la plante du pied. Remettez le pied au sol.
C. Répétez A, puis poussez la jambe droite vers la droite, en commençant par le talon. Remettez le pied au sol.
RÉ. Répétez A, regardez par-dessus l'épaule droite et poussez avec votre talon pour ramener votre jambe droite en arrière. Remettez le pied au sol. Répétez la séquence 8 fois sur chaque jambe.
Cette séance d'entraînement est apparue dans le magazine Seventeen - consultez-la en kiosque maintenant et vous pouvez également abonnez-vous au numéro numérique ici.
