Façons amusantes de s'entraîner à l'extérieur

Cet entraînement sur le sable brûlera des calories, fera exploser les graisses et vous mettra en pleine forme. Faites ces exercices trois fois par semaine et vous serez sur le chemin de ce corps de plage.

• • Fentes de marche : 3 séries de 12 marches, descente et descente
• • Sauts accroupis : 3 séries de 10
• • Fentes de marche arrière : 3 séries de 12 marches, descente et descente
• • Sauts en ciseaux : 3 séries de 16 ou 8 sur chaque jambe (Pour ce faire, faites une fente puis sautez en échangeant vos jambes en l'air.)
• • Sauts de planche : 3 séries de 10 sauts (Sautez devant vous aussi loin que vous le pouvez, répétez.)
• • Mélange latéral : 3 séries de duvet et dos; assurez-vous de faire face à la même direction à chaque fois (Allez environ 10 mètres ou la distance du filet de volley-ball.)
• • Courses de la pédale arrière : 3 séries de bas et de dos, alternant entre face vers l'avant et vers l'arrière (Allez environ 10 mètres ou la distance du filet de volley-ball.)

Conseil: Avec le soleil qui tape sur vous, il est particulièrement important de rester hydraté. Sachez également que travailler dans le sable est beaucoup plus difficile que de travailler sur une surface plane. Cela signifie que vous devez commencer lentement et faire autant de répétitions que possible, en progressant jusqu'aux trois séries.

Courez dans le quartier trois fois par semaine pour un corps en forme.

Conseil: Commencez lentement avec des courses d'un mile, en ajoutant des distances plus longues à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Vous pouvez également commencer par une marche/un jogging. Marchez pendant environ deux pâtés de maisons, puis courez sur deux pâtés de maisons; répétez ceci jusqu'à ce que vous puissiez courir tout le chemin.

Cette activité est amusante et brûle environ 200 calories par heure tout en renforçant les muscles du tronc.

Conseil: Les débutants devraient suivre des cours ou commencer avec de très petites vagues. Des muscles du dos et des abdominaux forts donnent au surfeur équilibre et endurance. Commencez votre journée de surf avec les rebondissements de Superman et russes. Faites trois séries de 20 avec chacune.

Ce grand sport social développe le cardio, la force et l'agilité.

Conseil: Pour maximiser les calories brûlées, restez en mouvement même si vous n'avez pas le ballon. Faites des pauses hydriques fréquentes pour rester hydraté.

Utilisez le stade du lycée local comme espace d'entraînement personnel et essayez un entraînement plyo. C'est un entraînement difficile, mais il éliminera la graisse et développera votre cardio et votre force. Faites-le 3 fois par semaine pour un maximum de résultats.

• • Montez tout un escalier et redescendez.
• • Montez les escaliers en courant en sautant un escalier; redescendre toutes les marches.
• • Montez les escaliers en sautant avec les deux pieds dans chaque marche; redescendre les escaliers.
• • Montez les escaliers en sautant avec les deux pieds sur une marche sur deux; redescendre les escaliers.
• • Restez en bas des escaliers et trouvez une marche. Effectuer Step-Ups, où vous mettez un pied au-dessus de l'escalier, puis poussez le genou et l'orteil opposés vers le haut, puis répétez sur l'autre pied. Faites 3 séries de 10 sur chaque pied.
• • Sauts de boîte : 3 séries de 10 (Trouvez un escalier avec la bonne hauteur pour vous et sautez avec 2 pieds sur la marche et répétez. Assurez-vous de garder les orteils levés et de lever les genoux.)
• • Sauts latéraux en boîte : 3 séries de 10 dans chaque sens (Trouvez un pas plus petit; avec le côté de votre corps face à la marche, sautez avec les deux pieds sur la marche. Restez d'un côté et répétez. Puis passez de l'autre côté.)
• • Pompes inclinées : 3 séries de 10 répétitions (Trouvez un pas et avec vos mains sur le banc, effectuez une pompe.)

Conseil: Prenez votre temps lorsque vous montez les escaliers en courant. Assurez-vous de rester sur la pointe des pieds et soyez prudent lorsque vous descendez les escaliers. Commencez lentement; c'est un entraînement difficile. Assurez-vous d'écouter votre corps et de faire ce que vous pouvez, en ajoutant plus de répétitions à mesure que cela devient plus facile.

Faire du vélo est une façon amusante de brûler ces calories sans avoir l'impression de travailler dur. Prenez un ami et essayez de rouler au moins trois fois par semaine. Montez sur des collines pour développer plus rapidement la force de vos jambes.

Conseil: Si vous roulez longtemps, assurez-vous d'apporter de l'eau. Cela vous aidera à terminer votre trajet aussi fort que possible.

La natation est un excellent moyen de rester au frais et de se remettre sérieusement en forme. Essayez de nager deux à trois fois par semaine pour parcourir un kilomètre et demi.

Conseil: Rappelez-vous toujours que plus votre noyau est fort, plus vous serez fort. Vous pouvez commencer votre nage sur la terrasse de la piscine en effectuant des touches d'orteils et des planches latérales.

C'est l'endroit idéal pour mettre tout votre corps en forme. Essayez cet entraînement trois fois par semaine pour voir vos jambes et vos fesses transformées.

• • Commencez par trois tours autour de la piste où vous courez/marchez les courbes et sprintez les lignes droites.
• • Dans les couloirs extérieurs, montez sur la partie droite de la piste et faites 3 séries de 10 pompes.
• • Squat : 3 séries de 10 (Assurez-vous de garder votre poids dans les talons.)
• • Étape latérale Remplacer : 3 séries de 10 dans un sens puis 10 dans l'autre sens, dans le même sens (Commencez face au milieu de la piste et mettez-vous en position accroupie, puis faites un pas avec votre pied intérieur; suivre avec le pied extérieur d'une manière remplaçante. Répétez jusqu'à ce que vous ayez 10 étapes et commencez à aller dans l'autre sens.)
• • Planche: 3 séries de 30 secondes (Assurez-vous que vos bras sont sous vos épaules et que vos hanches ne sont pas en l'air et tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale.)
• • Squats de sumo: 3 séries de 10 (similaire à un squat mais avec les orteils vers l'extérieur et les genoux pliés lorsque vous vous accroupissez. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous saurez que vous faites cela correctement lorsque vous le sentirez à l'intérieur de vos cuisses.
• • Sprints de 100 mètres : Commencez à une extrémité d'une ligne droite et sprintez aussi vite que possible jusqu'à l'autre extrémité; revenez à votre point de départ et répétez. Commencez par 3 sprints de 100 mètres et progressez jusqu'à plus.

Conseil: Ces sprints sont difficiles, alors assurez-vous de manger des protéines dans les 45 minutes suivant votre entraînement. Cela aidera vos muscles à récupérer. Exemples de collations à base de protéines: banane, smoothies protéinés, carottes et beurre d'amande, barre protéinée, légumes avec houmous.