7Sep
Entraîneur Patrick Murphy eu Jennifer Lawrence, Jenna Malone et Meta Golding en forme de combat pour Prendre feu. Parce que leurs rôles étaient si exigeants, il a développé un entraînement avec un entraînement de survie à haute intensité composé d'équilibre, d'agilité, de force et de rapidité. Ainsi, ils vous aideront à améliorer votre football, votre hockey sur gazon ou votre jeu laxiste, ou tout simplement à obtenir un corps d'hommage torride.
Essayez simplement ces quatre mouvements exclusifs d'un Jeux de la faim entraînement! Vous n'aurez besoin d'aucun équipement, juste vous-même et une minuterie!
Cliquez pour découvrir les mouvements et que les chances soient un jour en votre faveur !
Mettez-vous en position de fente, les mains sur la tête. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre cheville. Alternez vos fentes de saut, en changeant de jambe, avec vos mains derrière votre tête pendant tout le temps. Pour la meilleure forme, essayez de garder votre dos aussi droit que possible.
Faites pendant 30 secondes puis reposez-vous. Faites une autre série, pour un total de 60 secondes.
Mettez vos mains en position de planche et ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez-le en arrière et alternez, en amenant votre gauche vers votre poitrine. Essayez de garder votre dos aussi droit et plat que possible, en engageant votre cœur tout au long de l'exercice.
Faites une série pendant 30 secondes, puis reposez-vous. Faites deux séries au total.
Allongez-vous face contre terre et tendez un bras vers l'avant, tout en tirant l'autre coude sur le côté de votre corps. Levez la jambe opposée à votre bras tendu vers le haut dans le bras. Revenez ensuite à la position de départ et répétez. Faites ceci en alternant les côtés pendant 30 secondes.
Faites deux séries.
