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C'est presque l'heure du GO! Dans environ six jours, je rejoindrai des centaines d'autres personnes dans la marche/course/vélo sur le pont George Washington à New York. En écrivant ceci, je pense à deux choses:
- Je suis hardcore. Je suis hardcore. Je suis hardcore.
- 10k. 10k. 10K ?!
Bon, je dois admettre que je me sens un peu nerveux. (Bonjour, je fais ma première course officielle. Considérant le fait que les quatre milles et demi de la semaine dernière m'ont laissé essoufflé, je suis un peu inquiet.) Et si je traînais? Que faire si je n'arrive pas à terminer l'intégralité du parcours de 6,2 milles? Et si j'ai des crampes ?
Alors, qu'ai-je fait pour apaiser mon anxiété? J'ai attrapé mon iPod (avec le favori d'Aly Michalka liste de lecture d'entraînement!), et je me suis lancé dans l'un de mes derniers runs d'entraînement. C'est alors que j'ai réalisé que j'étais déjà un gagnant, avec ou sans trophée de la 1ère place.
j'ai réussi à élever $350 pour l'American Cancer Society, j'ai survécu à des points de suture brutaux et je suis resté motivé pour m'entraîner, mais j'ai surtout développé un corps et un esprit plus sains.
Mais écoutez, ce n'était PAS du gâteau d'arriver ici! S'entraîner pour un 10 km demande beaucoup de travail et de dévouement, ainsi qu'un plan très solide.
Parce que j'étais déjà un coureur aguerri, je savais que ce sur quoi je voulais me concentrer était l'endurance et la vitesse. Oui, je l'admets, il y a des moments où le clan des mères marcheuses du pouvoir dans ma rue me dépasse. Mais bon, s'améliorer dans quelque chose demande du temps et des efforts, alors je me suis assuré de garder mon entraînement frais pour garder mon corps en haleine et pour me rendre plus fort. Voici ce sur quoi je me suis concentré :
Sprints: les sprints augmentent la puissance, renforcent les muscles et améliorent l'ensemble de votre système cardiovasculaire. Je savais que je voulais faire passer mes entraînements au niveau supérieur, alors j'ai intégré le sprint à mon emploi du temps une ou deux fois par semaine. J'ai reproduit les huit séries de vingt secondes de travail suivies de dix secondes d'entraînement tabata de repos de
crossfit. Après un tour, j'étais à bout de souffle!
Collines: pour ajouter un peu plus de dynamisme à ma routine de course habituelle, j'ai ajouté un entraînement en côte à mon programme de course hebdomadaire (en montée, pas en descente). Au moins une fois par semaine, je changeais mon parcours de course pour inclure une pente plus raide ou je me dirigeais vers une piste locale pour m'entraîner à monter et descendre les gradins. Le résultat? Une plus grande endurance (et un jeu de jambes très tonique).
Distance: malgré les nombreuses affirmations positives que j'ai renforcées avant de courir (« tu peux le faire! », « continue! », "non tu n'as pas l'air ridicule en soufflant comme ça !"), la distance était toujours l'obstacle le plus difficile pour moi. J'ai donc décidé de réduire les discours d'encouragement (s'échauffer dans le parc en marmonnant tout seul n'est pas vraiment un super look sur moi) et j'ai juste commencé à
Allez-y doucement. Chaque semaine, j'augmentais ma distance de 10 %. Augmenter beaucoup plus que cela chaque semaine vous expose à un risque de blessure. (Je parle par expérience: les attelles de tibia en tentant de longues distances sont désagréables. Combinez cela avec un ego meurtri de me défier un peu trop ce jour-là, et vous avez un coureur très grincheux !)
Enfin et surtout: élongation.
Je l'admets, je suis une civière terrible. J'ai très peu de patience et j'ai donc commencé à lésiner sur cette partie importante de ma routine de course. Mais la vérité est que sauter le tronçon après la course vous laissera endoloris et mal à l'aise, ce qui peut entraver votre progression! Mon truc? Saisir un numéro préféré de
Dix-sept et atteindre mes orteils tout en parcourant mon préféré - parfait!
Salut les coureurs, avez-vous des astuces pour vous entraîner ou des conseils pour soigner ces papillons d'avant course? Partagez-les dans les commentaires!
