7Sep
UNE. Asseyez-vous sur une chaise, les mains à côté des hanches. Écarter le siège et étendre les jambes tout droit.
B. Abaissez votre corps en pliant les bras à 90°, puis remontez jusqu'à A.
UNE. Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête. Soulevez les jambes et pliez-les à 90°.
B. Étendez la jambe gauche pendant que vous ramenez le genou droit, en atteignant le coude gauche pour le toucher. Répétez de l'autre côté. Continuez à alterner - c'est un mouvement rapide et fluide.
UNE. Accroupissez-vous avec le dos droit et les mains derrière la tête.
B. Restez bas dans votre squat pendant que vous faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche.
C. Maintenant, faites un pas avec la jambe droite. Gardez « marche du canard » en position accroupie.
UNE. Mettez-vous à quatre pattes et regardez par terre.
B. Soulevez le bras gauche et la jambe droite en même temps, afin qu'ils soient parallèles au sol. Revenez à A lentement.
C. Faites une pause de trois secondes, puis répétez de l'autre côté (bras droit vers le haut, jambe gauche vers le haut).
UNE. Tenez-vous debout, les jambes droites, les pieds joints, les paumes en position de prière et une bande de résistance autour des mollets.
B. Soulevez votre jambe latéralement aussi haut que possible, en la gardant droite et le haut de votre corps immobile. Retour à A.
C. Répétez de l'autre côté.
