7Sep
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Funshooting / Alamy
Lorsque vous vous sentez stressé au milieu de la classe :
-Les yeux ouverts, commencez à écouter et à prêter attention à votre respiration. Soyez conscient que votre poitrine monte et descend. Regardez lentement autour de la salle de classe et observez les visages, les voix, les tenues, l'éclairage, les couleurs et même le silence entre les personnes qui parlent. Pensez à ce que vous ressentent les mots, les sons, les odeurs et les autres personnes présentes dans la pièce, mais faites de votre mieux pour simplement observer et ne pas juger. Lorsque votre esprit commence à vagabonder ou qu'une chanson vous vient à l'esprit, recommencez à faire attention à votre respiration pour rester concentré.
Lorsque vous êtes dans la voiture et que la circulation vous stresse :
Si vous êtes seul, tentez l'impensable et éteignez la radio! Essayez 15 minutes de silence. Tout en faisant toujours attention à la route, essayez de vous concentrer sur le silence plutôt que sur la circulation qui n'avance pas assez vite ou sur d'autres choses hors de votre contrôle. Profiter de seulement 15 minutes de silence par jour, même assis dans la voiture, rendra votre musique plus agréable et vous donnera moins d'anxiété !
Lorsque vous vous sentez anxieux avant un événement éprouvant pour les nerfs, comme une présentation en classe ou un match de sport :
Prenez le temps dans! Trouvez un endroit où vous pouvez être seul pendant 10 minutes. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Réglez votre réveil pour qu'il vibre au bout de cinq minutes et pendant ces cinq minutes, visualisez-vous dans le futur en ayant bien fait votre présentation en classe ou en gagnant votre des sports Jeu. Imaginez tout ce qui vous inquiète d'être super facile. Ensuite, pensez à comment vous vous sentirez après va bien. Lorsque votre minuteur se déclenche, réglez-le sur cinq minutes supplémentaires. Pendant ces cinq minutes, répétez silencieusement « Je suis » encore et encore. Cela gardera vos pensées centrées sur vous-même. Lorsque votre minuteur sonne, sachez que vous êtes prêt pour le grand événement. Vous avez planté les graines d'une bonne performance pendant votre « intérim » et vous avez calmé votre corps et votre esprit. Maintenant, allez-y et soyez brillant !
Quand quelqu'un vous met vraiment en colère :
Lorsque vous sentez que votre frustration, votre colère ou votre irritation commencent à grandir, prenez SODA! Arrêter dans vos pistes, même au milieu d'une phrase. Observer sans aucun jugement, comme si vous voyiez la situation de loin sans en faire partie. Détacher vous-même en prenant physiquement du recul et en prenant une grande inspiration, libérant avec elle votre colère. Éveiller la meilleure version de vous-même en pensant quelle serait la façon la plus étonnante pour vous de répondre. Atteindre SODA dans ces moments difficiles vous aidera à traverser la vie avec plus de grâce et de facilité.
