2Sep
Dix-sept sélectionne les produits que nous pensons que vous aimerez le plus. Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.
Enregistrement
pour une course ou une marche de 5 km est un excellent moyen de se fixer un objectif et de se maintenir
en mouvement. La formation pour un 5K vous inspirera et vous sortira du canapé
et vers votre objectif de franchir cette ligne d'arrivée !
Judy Molnar,
vice-président de La femme de fer, a créé un programme 5K avec un
préparation à la course ou à la marche. Ce programme cohérent vous
bouger avec confiance et détermination afin que vous soyez prêt pour la ligne de départ
dans huit semaines! S'il n'y a pas d'Iron Girl dans votre région, utilisez ceci chercheur de course pour trouver un 5K près de chez vous. (Avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre programme d'exercice, rendez-vous chez votre médecin pour un examen complet. Il est important d'avoir des informations sur votre santé pour évaluer vos progrès, ainsi que d'obtenir une orientation pour votre bien-être personnel.)
SEMAINES UN ET DEUX (Phase d'initiation)
- Jour 1: 15 min. marche rapide (jogger doucement pendant une minute toutes les cinq minutes)
- Jour 2: Désactivé. Autre formation: Circuit de musculation
- Jour 3: 20 min. marche rapide (jogger doucement pendant une minute toutes les cinq minutes)
- Jour 4: Désactivé
- Jour 5: 30 minutes. marche rapide (jogger doucement pendant une minute toutes les cinq minutes)
- Jour 6: Désactivé. Autre formation: Circuit de musculation
- Jour 7: Désactivé
Assurez-vous également de garder ces conseils nutritionnels à l'esprit avant de commencer :
- Mangez 2-3 heures avant l'entraînement. Les aliments doivent être riches en glucides, modérés en protéines et faibles en fibres et en matières grasses. Visez entre 200 et 300 calories (50 à 60 g de glucides). Si vous avez faim, consommez une collation de 100 calories 1 heure avant de vous entraîner.
- Hydrater avec 16-20 oz. de liquide, 60-90 minutes avant l'entraînement/la course. Consommez une boisson sportive calorique avec des électrolytes (env. 150 mg de sodium) si l'entraînement/la course dure plus de 60 minutes. Buvez 6 à 12 oz supplémentaires, 15 à 20 minutes avant l'entraînement.
- Les glucides se digèrent rapidement, tandis que les fluides sont absorbés plus rapidement. Après des essais et des erreurs, insistez sur les types d'aliments qui vous conviennent le mieux pendant une séance d'entraînement.
Bonne chance et amusez-vous bien! Nous publierons plus d'instructions avant la troisième semaine !
