2Sep
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Prendre une collation avant de faire de l'exercice peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de votre séance de transpiration, mais toutes les bouffes ne sont pas égales! Lisez la suite pour découvrir quels aliments vous permettront d'être au meilleur de votre forme !
1. Beurre d'amande sur un morceau de pain de grains entiers
"Le beurre d'amande est riche en protéines et en graisses saines, qui vous aideront à rester satisfait plus longtemps que si vous veniez de grignoter des chips à faible teneur en matière grasse ou un paquet de biscuits du distributeur automatique », explique Taub-Dix. Assurez-vous de préparer votre collation avec du pain fait de grains entiers, qui fournira une source d'énergie plus soutenue que le pain blanc ou enrichi ordinaire.
2. Yaourt aux amandes ou céréales complètes
Ce combo de protéines et de glucides vous tiendra en haleine pendant des heures! De plus, les adolescentes ont besoin d'une tonne de calcium pour aider à construire des os solides et sains, et le yogourt en est chargé. Prenez une variété faible en gras, aromatisée aux fruits ou nature, et ajoutez des amandes tranchées ou des céréales à grains entiers pour plus de nutriments et un croquant satisfaisant.
3. Légumes et houmous
Tremper des concombres ou des carottes tranchés dans du houmous, qui est fait de pois chiches sains pour le cœur, les rend beaucoup plus délicieux et amusants à manger! Et maintenant que des entreprises comme Sabra fabriquent paquets à portion individuelle, il est encore plus facile de le jeter dans votre sac de sport le matin. Vous n'êtes pas fan de houmous? Remplacez le yogourt grec par une collation tout aussi saine, riche en calcium et en protéines.
4. Mélange montagnard bricolage
Plutôt que d'ouvrir un sac préfabriqué du magasin (certaines variétés sont chargées de sucre et sel), préparez votre propre mélange en combinant ¼ tasse de fruits secs et de noix et ½ tasse de grains entiers céréale.
5. Des céréales et du lait
"Votre ancien petit-déjeuner en attente est en fait une collation idéale avant l'exercice", explique Taub-Dix. "Il contient un mélange idéal de glucides et de protéines pour vous donner de l'énergie et ne vous alourdira pas une fois que vous aurez commencé à bouger. Sachez simplement quelle céréale vous choisissez: évitez une variété où le sucre figure parmi les premières ingrédients et recherchez-en un avec au moins quelques grammes de fibres par portion (c'est bon pour votre digestion!).
