2Sep

Bonus "Sneak-it-In Workouts" du numéro de septembre de Seventeen !

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Dix-sept sélectionne les produits que nous pensons que vous aimerez le plus. Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.

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Le nouveau numéro de Dix-sept dispose d'un "sneak-it-in" conçu par un instructeur de Pilates Alana Roseau cela vous aidera à vous tonifier tout au long de la journée, surtout lorsque vous ne
avoir beaucoup de temps! Dans le magazine, Alana montre des moyens faciles de cibler
des zones comme vos abdominaux, vos cuisses ou vos bras pendant que vous êtes en classe ou
regarder la télévision. Et comme Alana sait que beaucoup d'entre vous sont désespérés pour
Conseil
sur la façon d'intégrer de petites quantités d'exercice dans vos horaires chargés, elle est
vous offrant deux mouvements bonus que vous pouvez vérifier ici !

Le Criss Cross (montré ici, c'est Alana !)

Faites cet exercice au lit avant de vous lever chaque matin pour tonifier votre dessus de muffin! Le Criss Cross aidera les côtés de votre taille à paraître fins et solides.

  1. Placez votre main à l'arrière de votre tête et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du lit.
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  2. Pliez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, étendez votre jambe droite tout en amenant votre coude droit à l'intérieur de votre genou gauche. (Votre jambe droite doit être au niveau des yeux.)
  3. Changez de côté et répétez pour un total de répétitions. Vous devez effectuer 8 à 12 répétitions.

L'étirement de la colonne vertébrale

Si trop parler au téléphone ou si un sac lourd vous raidit la nuque, cet exercice devrait vous aider. Le Spine Stretch soulage les tensions du cou, des épaules et du dos. Faites-le assis sur le bord de votre lit, le bord d'un canapé, le bord d'une chaise, ou si vous êtes flexible, assis par terre !

  1. Redressez vos jambes et ouvrez-les légèrement plus large que la largeur de votre corps.
  2. Asseyez-vous très haut et étendez vos bras à hauteur d'épaule devant vous; amenez votre tête vers votre poitrine.
  3. Ensuite, commencez à rouler votre tête vers votre ventre. Essayez de faire la plus grande courbe possible dans votre dos, puis revenez en position assise.
  4. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés pour un étirement supplémentaire. Cela va intensifier l'étirement et travailler vos abdominaux en même temps !

Combinez ces conseils avec les entraînements du magazine et vous serez en meilleure forme en un rien de temps !

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