2Sep
Le nom de J.J. pour ce mouvement est révélateur - si vous travaillez assez dur, vos muscles resteront coupés - et c'est ainsi que les acteurs ont commencé tous leurs entraînements. Voici comment procéder :
1. Commencez avec vos mains sous votre poitrine dans un diamant qui est fait en touchant votre index et votre pouce. Faites cinq pompes dans cette position.
2. Déplacez vos mains de manière à ce qu'elles soient à peu près à la largeur des épaules et faites cinq autres pompes.
3. Ensuite, déplacez vos mains pour qu'elles soient larges pour cinq autres pompes. Répétez jusqu'à 90! (Euh, riiiiiiiight.) Vous pouvez faire des pauses entre les deux, mais continuez à vous entraîner tous les jours et vous verrez certainement des améliorations, J.J. dit!
Bonus: en répétant ces mouvements encore et encore, votre fréquence cardiaque augmentera, ce qui compte aussi pour le cardio !
1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux pour que vos jambes soient parallèles au sol.
2. Commencez par croiser votre jambe gauche sur votre droite et placez votre main droite derrière votre tête et votre main gauche sur votre ventre.
3. En utilisant vos abdominaux, faites des mouvements de haut en bas 15 fois; puis répétez de l'autre côté.
1. Mettez un genou au sol et placez vos mains en position de combat devant votre visage (comme si vous étiez au combat !).
2. Commencez à vous lever lorsque vous soulevez votre jambe arrière du sol et étendez-la en un coup de pied avant. Ramenez-le ensuite au sol.
3. Faites 15 de ceux sur chaque jambe; alors répétez !
La meilleure façon de se sentir comme un guerrier Dauntless - et de tonifier vos bras dans le processus! - est de pratiquer vos coups de poing. Essayez de le mélanger en faisant des coups de poing croisés, des coupes supérieures et des crochets.