2Sep
Agenouillez-vous avec les jambes écartées de la largeur des hanches. Placez les mains directement sous les épaules, tournez-les légèrement vers l'intérieur l'une vers l'autre et soulevez les pieds jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos fesses.
En gardant votre corps à plat des épaules aux genoux, pliez légèrement les coudes en ramenant votre menton vers le sol. Faites 20 à 30 pompes, en veillant à garder les abdominaux serrés.
Tenez-vous à côté d'une chaise solide, à environ la moitié d'une longueur de bras. Tenez le dossier de la chaise avec la main droite; placez l'autre sur votre taille. Ouvrez les jambes dans une position large avec vos hanches et vos pieds tournés et alignés les uns avec les autres.
Pliez vos genoux vers l'extérieur à environ 90 degrés dans la même direction que vos pieds. Serrez vos fesses, détendez votre dos et laissez tomber votre coccyx. Pulse de haut en bas par incréments de 1 pouce 20 fois.
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, placez vos pieds à plat sur le sol, à environ la distance des hanches.
Inclinez votre torse sur le sol en utilisant votre tronc et vos fesses, en relaxant votre dos pour que vos hanches puissent bouger librement. Soulevez et abaissez-vous 20 à 30 fois.
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Tenez-vous sur le côté de vos cuisses, pliez vos coudes et serrez vos abdominaux. Votre corps de la tête aux genoux doit être en forme de C incurvé. Tenez 30 secondes.
