Guide de l'adolescent pour développer sa confiance en soi

Si être un adolescent est difficile, alors être un adolescent en 2018 peut sembler impossible. Au milieu de la découverte de soi, vous devez faire face aux likes d'Instagram et à tant d'options de filtrage. Il y a une série constante de commentaires ces jours-ci, et il peut être si difficile de régler tout cela suffisamment pour que vous puissiez réellement vous écouter.

Avec l'aide de Tout comme vous êtes: un guide pour adolescents sur l'acceptation de soi et l'estime de soi durable, un livre co-écrit par la psychologue et maman Michelle Skeen et sa fille adolescente Kelly, nous regarderons pourquoi l'estime de soi peut parfois sembler une bataille difficile et ce que vous pouvez faire pour devenir plus sur de soi.

Voici comment augmenter votre estime de soi...

Tu n'es pas seul

Mettons une chose au clair: vous n'êtes certainement pas le seul quand il s'agit d'avoir des sentiments négatifs à votre égard parfois, surtout si vous êtes une fille. Pourquoi? Parce que la société a transformé l'estime de soi des femmes en un jeu de pouvoir consumériste, où les femmes sont censées se sentir comme ils sont moins que si inspirés à acheter des choses pour se sentir assez bien, alimentant ainsi beaucoup de gros entreprises.

Les médias sociaux sont une autre chose qui peut aggraver les choses en ce qui concerne l'estime de soi. Dans ce monde de comparaison, où la vie de chacun est bien organisée et exposée, il est facile de supposer que tout le monde, mais vous, est parfaitement confiant. « Cela peut donner le sentiment que vous êtes imparfait – pas aussi parfait que les autres pourraient le paraître », explique Michelle. "Lorsque ces sentiments sont renforcés à plusieurs reprises au fil du temps, cela peut conduire à la honte, à la dépression, à l'anxiété et à l'isolement."

Et c'est quelque chose que tant d'adolescents vivent. Même la fille avec TOUS les goûts aura parfois l'impression qu'elle n'est pas digne, parce que l'estime de soi vient de l'intérieur (et aucune quantité de commentaires ne peut vraiment changer l'apparence de l'intérieur de votre cœur Comme). La confiance demande du travail pour TOUT LE MONDE, et vous pouvez tout à fait y arriver si vous essayez.

La science joue aussi un rôle

Beaucoup de choses peuvent être stressantes quand vous êtes adolescent, et parfois ce n'est pas seulement circonstanciel. Même la science influe sur ce que vous ressentez pour vous-même. "Les adolescents sont principalement gouvernés par leur amygdale (la partie émotionnelle du cerveau), tandis que la partie rationnelle du cerveau (le cortex préfrontal) est encore en développement", explique Michelle. Cela peut logiquement rendre les situations NBD vraiment intenses et bouleversantes.

Sachez ce qui vous fait vraiment vous sentir mal

Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de votre cerveau afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie *confiante*? La clé est de déterminer ce qui vous fait vous sentir mal dans votre peau et d'apprendre à minimiser ces situations négatives.

Par exemple, vous vous sentez peut-être mal après avoir passé du temps avec un groupe d'amis en particulier. Repensez à votre coup le plus récent. Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui vous a fait vous sentir soudainement mal? Peut-être avez-vous remarqué qu'un ami vous ombrage discrètement, ou il est possible que votre meilleure amie parle beaucoup de perdre du poids et que cela vous rende mal à l'aise à propos de votre propre corps.

Si vous appréciez l'amitié avec la personne qui semble exprimer des sentiments négatifs, essayez d'en discuter avec elle. Peut-être qu'ils ont aussi confiance en eux, et vous serez exactement ce dont ils ont besoin pour faire un peu de travail interne pour se sentir mieux dans leur peau.

Si l'amitié est devenue trop toxique, cela pourrait également valoir la peine de mettre l'équipe sur la glace et de passer un peu plus de temps avec d'autres amis ou de sortir seul.

Déterminez vos valeurs

Selon Juste comme tu es, se sentir plus confiant est "un travail interne". Les likes d'Instagram ne vous construisent pas vraiment de l'intérieur. Au lieu de cela, ce sur quoi vous devez vraiment vous concentrer, c'est « ce qui compte pour tu et comment tu veux être vu."

Pour ce faire, vous devez identifier vos valeurs. Si vous n'êtes pas sûr de votre moralité, posez-vous des questions telles que :

• Quel est le trait que je respecte le plus chez les autres?
• Qu'est-ce qu'un coup de cœur ou un meilleur ami?
• Quelle est la qualité que je veux pouvoir identifier en moi?
• Qui j'admire et pourquoi ?

Les réponses à ces questions vous aideront à créer une liste de choses que vous appréciez (et il y a de fortes chances que vous respectiez l'intelligence de votre meilleure amie par rapport à son jeu IG). Maintenant que vous connaissez les traits que vous recherchez vraiment, essayez de les atteindre. Si vous admirez un béguin en raison de sa présence puissante, sortez de votre zone de confort avec une activité parascolaire (peut-être du théâtre ?) afin de pouvoir identifier et affiner cette qualité en vous-même.

Aie conscience

Avez-vous déjà été au lit, essayant de vous endormir et tout d'un coup votre cerveau est comme: Hé, tu te souviens de cette chose vraiment gênante que tu as faite le 1er juillet 2011? Bam, tu ne peux plus dormir; tout ce que vous pouvez faire est de penser à ce moment horrible qui a été années depuis.

Évidemment, vous n'y pouvez rien lorsque ces pensées négatives vous viennent à l'esprit, mais « en vous attachant à notre croyances négatives et les pensées qui en résultent, nous en arrivons à croire qu'elles définissent qui nous sommes à la base", selon Juste comme tu es. "À son tour, notre moi intérieur s'exprime à travers notre moi extérieur." Et cette pratique peut être vraiment toxique.

Pour combattre ces pensées qui vous empêchent de dormir la nuit, essayez-vous à la pleine conscience, ou « la capacité humaine de base à être pleinement présent, conscient de l'endroit où nous sommes et de ce que nous faisons », selon Pleine conscience.org.

Pour prendre le contrôle des pensées négatives, vous devez vous éloigner d'elles. Dans Juste comme tu es, Michelle vous guide à travers un exercice pour vous aider dans ce processus...

Prenez quelques minutes et notez les pensées dans votre tête. Ensuite, parcourez ces pensées, recherchez des schémas, les disséquant vraiment. Sont-ils principalement liés à l'avenir? Est-ce qu'ils impliquent tous un travail scolaire? Tournent-ils autour de situations sociales? Sortir ces pensées de votre tête et les mettre sur papier vous permet de les regarder dans un lumière différente et vous aide à mieux comprendre d'où ils viennent, sur quoi ils se concentrent et sur quoi ils veulent dire. Ensuite, vous pouvez commencer à vous concentrer sur un problème spécifique. Par exemple, si toutes vos pensées négatives concernent l'avenir, essayez de faire un plan d'un an pour organiser les pensées et augmenter votre confiance en vous concernant les mois à venir.

Écoutez vraiment

Parfois, vous êtes votre pire ennemi. Exemple concret: vous demandez à votre meilleure amie de critiquer votre présentation en classe, alors elle vous dit que vous avez parlé un peu vite, mais que toutes les informations que vous avez dites étaient vraiment bien présentées et intéressantes. En tant que votre plus grand critique, « vous vous accrocherez probablement aux commentaires qui confirment vos croyances négatives sur vous-même », selon Michelle. Et tu vas manquer toutes les bonnes choses que ta meilleure amie dit de toi!

Pour éviter cela, essayez d'être un auditeur actif et relevez vraiment tout, pas seulement les aspects qui confirment les pensées négatives que vous avez dans votre tête. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec de la pratique, c'est possible.

Tout le monde est aux prises avec des problèmes d'estime de soi. Certains y font face tous les jours, tandis que d'autres constatent que ces mauvaises pensées surgissent de temps en temps. Quoi qu'il en soit, il est important de réaliser que vous pouvez prendre le contrôle de votre confiance en vous.

Pour plus de conseils comme ceux ci-dessus, consultez Tout comme vous êtes: un guide pour l'acceptation de soi et une estime de soi durable pour les adolescents.