Entraînez-vous sans salle de sport

Lorsque vous voulez vous entraîner à la maison, il peut parfois sembler que vous ayez besoin d'un camion plein d'équipements spéciaux pour faire le travail. (Il y a tellement de types différents de poids, de bandes et de balles, sans parler de ces infopublicités stupides sur les machines à abdominaux qui arrivent tard dans la nuit! Aïe !) Eh bien, Katy, 16 ans, du New Jersey, se posait également la question et elle veut savoir: « Est-ce que c'est vraiment possible d'être en super forme à la maison, et de quoi ai-je besoin pour le faire ?"

Cliquez sur lire la suite pour savoir quel entraîneur Jennifer Cohen, auteur du livre Aucun gymnase requis(à venir !), devait dire à ce sujet :

Q: « Est-il vraiment possible de se mettre en forme et de rester en forme en s'entraînant à la maison? » —Katy, 16 ans, New Jersey

UNE: Absolument! Pas de doute là-dessus. La réalité est que s'entraîner 10 à 15 minutes et le faire trois à quatre fois par jour est tout aussi efficace que passer le même temps à la salle de gym - seulement il est beaucoup plus facile de trouver 10 minutes à la fois pour s'entraîner que 30 minutes! De plus, vous économisez sur le trajet aller-retour à la salle de sport!

Je recommande trois équipements pour une bonne salle de gym à domicile: Haltères à main, une lumière médecine-ball, et un Bal Suisse. L'ensemble du kit ne coûte pas cher et vous pouvez faire tout ce que vous devez faire pour tonifier le haut, le bas du corps et le tronc! Et si vous aimez vous entraîner entre amis, vous pouvez chacun vous procurer un équipement différent (tapis, corde à sauter, etc.) et construire une salle de sport ensemble !

En ce qui concerne les exercices à domicile, je recommande toujours des exercices multi-groupes musculaires. Cela signifie des fentes et des boucles en même temps, ou une planche avec un soulèvement des jambes et des bras. Vous travaillerez tout votre corps et le ferez plus rapidement! Il y a beaucoup dans mon nouveau livre, mais voici une excellente initiative pour vous aider à démarrer !

Fentes de marche avec une torsion

Ce que ça marche: Ton corps entier! Vous tonifierez vos côtés, vos abdominaux, vos bras, vos épaules, vos jambes et vos fesses.

Équipement nécessaire: Un médecine-ball de six à huit livres (si vous n'avez pas de médecine-ball, vous pouvez le modifier en utilisant n'importe quoi de six à huit livres !).

Comment faire: Étendez vos bras devant votre poitrine tout le long et serrez le ballon entre vos paumes pendant que vous vous précipitez vers l'avant. Lorsque vous entrez dans la partie descendante de la fente, tournez le haut de votre corps à l'opposé de la fente tout en gardant vos hanches tournées vers l'avant pour travailler vos côtés et votre ventre. Alternez les côtés avec chaque fente et parcourez la longueur d'une pièce jusqu'à ce que vous ayez fait environ 15 à 18 fentes.

J'espère que cela vous aidera, et si vous avez d'autres questions sur l'équipement de gym à domicile (ou quoi que ce soit d'autre !), laissez-les dans les commentaires ou envoyez-les par e-mail à santé@seventeen.com! Promis nous y répondrons! —Jennifer