2Sep

Votre séance d'entraînement hebdomadaire: le toner intégral !

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Salut les filles, c'est Nathalie Yco ici, de la Dix-sept Entraîneur. Cette semaine, je veux vous donner quelques conseils pour maximiser votre temps lorsque vous n'en avez pas beaucoup. ;) Je sais que ça devient difficile et la première chose à faire est de s'entraîner. Mais avez-vous déjà remarqué que lorsque vous faites de l'exercice, vous vous sentez plus alerte et plus énergique? N'oubliez pas que vous pouvez pleinement profiter des bienfaits de l'exercice sans avoir à y passer des heures. Suivez ces conseils cette semaine et voyez à quel point il est facile d'obtenir un bon entraînement.
  • Mettez-vous en forme, sentez-vous bien les lundi, mercredi et vendredi. Cette excellente routine combine à la fois un entraînement cardio et un entraînement en force, afin que vous obteniez le meilleur des deux mondes. Faites cette routine une fois le lundi, deux fois le mercredi, et si vous avez envie d'un défi, essayez de terminer trois tours. N'oubliez pas que lorsque vous faites les genoux hauts, atterrissez doucement avec vos genoux légèrement fléchis et relevez ces genoux !
  • Faites le Toner Allover le mardi et le samedi. Celui-ci est un super cardio! Invitez vos amis et montez la musique — tellement amusant! Lorsque vous faites les pompes, je veux que vous vous concentriez sur le maintien de vos abdominaux serrés pour protéger votre dos, et veillez à ce que vos épaules soient alignées avec vos poignets. Je veux que tu accomplisses cette routine trois fois... tu peux le faire!
  • Faire Cure d'entraînement d'hiver jeudi. Cette routine simple mais intense est idéale lorsqu'il fait froid dehors. Faites cela quatre fois, et lorsque vous faites les 180 squats sautés, assurez-vous de garder vos abdominaux serrés et de ne pas vous pencher en avant. Une posture correcte est importante.

Tonique sur l'ensemble :

Je veux que vous essayiez de limiter les périodes de repos entre chaque série. Cela réduira non seulement le temps d'entraînement, mais intensifiera également l'entraînement. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas échouer si vous n'essayez pas. Amusez-vous bien cette semaine... et on se voit lundi prochain !

—Natalie