2Sep
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Salut, c'est Tara, ta Équipe Dix-sept Capitaine. Comme vous le savez, je suis passionnée par la course à pied et cette semaine je souhaite partager mes astuces pour utiliser ce type de cardio dans le cadre de votre Équipe Dix-sept entraînement. Le cardio est un élément très important pour se mettre en forme et rester en forme, et la course à pied est une excellente option. C'est amusant (je vous le promets!) Mais quand cela ne fait pas partie de votre routine d'entraînement, commencer à courir peut sembler écrasant. Voici mes meilleurs conseils pour les coureurs débutants :
Commencez par alterner marche et course. Vous finirez par développer suffisamment de force et d'endurance pour courir tout le temps !
Procurez-vous une paire de chaussures de course. Allez dans un magasin de course à pied et faites analyser vos pieds afin d'acheter les bonnes chaussures pour vous, ce qui vous aidera à mieux courir et à éviter les blessures. De nombreuses histoires de course à pied ont un tapis roulant et vous filment pendant que vous courez, afin qu'elles puissent voir sur quelle partie de votre pied vous atterrissez le plus fort et avez le plus besoin de soutien.
Travaillez sur les crampes. Si vous avez une crampe pendant que vous courez, concentrez-vous sur votre respiration, faites une pause en marchant, étirez-vous ou buvez de l'eau.
Dynamisez-vous avant de courir. Parfois, vous avez besoin de manger avant de courir, mais vous ne voulez pas vous faire mal au ventre. Essayez de manger une collation énergisante et saine comme des bretzels de grains entiers ou une banane 45 minutes à une heure avant de vous entraîner.
Échauffez-vous avant de courir. Marcher ou sauter réchauffe vos muscles. Rafraîchissez-vous lorsque vous avez fini de courir avec des étirements d'étirement et de maintien. Cela vous aidera à rester lâche et flexible!
Rappelez-vous, tous les coureurs étaient des débutants à un moment donné. Vous vous améliorerez si vous vous y tenez! Avez-vous des conseils? Partagez-les dans la section des commentaires!
