2Sep

Body & Soul Challenge: votre plan d'octobre !

instagram viewer

Dix-sept sélectionne les produits que nous pensons que vous aimerez le plus. Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.

fille faisant un squat à une jambe à l'aide d'un ballon d'exercice

Michel E

1. SERVEZ-VOUS: Apprenez à surveiller la taille des portions lorsque vous mangez. Bien manger signifie choisir des aliments sains et ne pas en faire trop lorsque vous les mangez. Nous vous montrerons des objets qui représentent des portions d'aliments sains. Ils peuvent sembler petits parce que nous sommes tous habitués à manger beaucoup plus. Mais rappelez-vous, vous êtes censé manger plusieurs portions par jour (allez à mypyramide.gov pour ton directives quotidiennes), de sorte que vous volonté remplir. Gardez ces conseils à l'esprit :
  • Utilisez des assiettes à salade pour tous les repas - vous serez moins susceptible de prendre des portions énormes.
  • Manger à l'extérieur? Demandez un sac pour chien et gardez la moitié de votre nourriture pour plus tard.
  • Mangez autant de légumes frais que vous le souhaitez !
  • Consultez nos exemples de contrôle des portions ici!
click fraud protection

2. DEVENIR FORT: Faites ces mouvements de renforcement - cliquez sur les liens ci-dessous - trois fois par semaine dans n'importe quel ordre. Ajoutez une activité cardio, comme la corde à sauter ou l'un des mouvements du CG du mois dernier! Défi, entre les séries pour intensifier votre entraînement.

  • Trempette de banc
  • Fente pendulaire
  • Pompes
  • Squat sur une jambe
  • Essuie-glace

3. TRAVAILLEZ VOTRE STYLE INTÉRIEUR : Développez votre force émotionnelle en tenant un journal.

insta viewer