Comment couper le sucre – Régime à faible teneur en sucre pour les adolescents

Si vous considérez les aliments sucrés comme les sodas, les biscuits, les brownies et les bonbons comme des groupes d'aliments essentiels, vous n'êtes certainement pas seul! Une enquête récente a révélé que les adolescents mangent en moyenne 119 grammes de sucre ajouté chaque singe journée. Cela représente environ 28 cuillères à café de substance blanche, soit environ un quart du total des calories que nous absorbons. Cela peut ne pas sembler si grave, mais les experts disent que manger autant de sucre peut en fait être assez mauvais pour votre santé. Ce n'est pas seulement parce qu'en faire trop peut entraîner une prise de poids (c'est certainement le cas !), mais parce que les adolescents qui mangent le plus de sucre courent le plus grand risque de problèmes cardiaques plus tard dans la vie.

Réduire la consommation de sucre peut ne pas sembler très amusant, mais c'est beaucoup plus facile et plus savoureux que vous ne le pensez! Même après avoir fait ces échanges faciles avec vos repas et collations, vous ne manquerez probablement même pas ce qui manque.

Au petit déjeuner

À la place de
2 tourbillons de pâte Pop-Tarts (508 calories, 32 grammes de sucre)

Ont
2 gaufres Eggo aux myrtilles avec ½ cuillère à soupe de sirop d'érable (216 calories, 11 grammes de sucre)

À la place de
1 tasse de céréales Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 calories, 20 grammes de sucre)

Ont
¾ tasse de céréales Puffins Peanut Butter Crunch (110 calories, 6 grammes de sucre)

Au déjeuner

À la place de
Sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur pain blanc (432 calories, 24 grammes de sucre)

Ont
Sandwich Subway à la dinde de 6 pouces sur blé (219 calories, 6 grammes de sucre)

À la place de
1 sachet de Skittles (250 calories, 47 grammes de sucre)

Ont
1 tasse de pastèque en cubes (40 calories, 10 grammes de sucre)

À l'heure du goûter

À la place de
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 calories, 22 grammes de sucre)

Ont
Riz au lait Kozy Shack, sans sucre ajouté (70 calories, 5 grammes de sucre)

À la place de
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 calories 38 grammes de sucre)

Ont
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 calories, 17 grammes de sucre)

Au dîner

À la place de
Bol de spaghetti garni de 1 tasse de sauce pour pâtes Prego (560 calories, 32 grammes de sucre)

Ont
Bol de spaghetti garni de ½ tasse de tomates hachées sautées à l'ail et ½ cuillère à soupe d'huile d'olive (475 calories, 4 grammes de sucre)

À la place de
1 tasse de crème glacée à la vanille Haagen Dazs (580 calories, 52 grammes de sucre)

Ont
Sandwichs à la crème glacée à la vanille Skinny Cow (140 calories, 15 grammes de sucre)