2Sep
UNE. Reculez dans une fente avec la jambe droite, en la gardant droite et en pliant le genou gauche. Touchez le sol de chaque côté de votre jambe pliée.
B. Tendez le bras gauche vers le ciel, en faisant pivoter votre torse et en gardant vos abdominaux contractés.
C. Ramenez la main vers le bas pour revenir à la position de départ.
RÉ. Levez-vous en pliant votre jambe droite devant vous pour être en équilibre sur votre jambe gauche. Revenez au début et continuez le mouvement pendant 2 minutes, en changeant de jambe à mi-chemin.
UNE. Commencez avec les pieds joints.
B. Sautez les deux pieds en avant, restez sur la pointe des pieds et atterrissez doucement.
C-E. Maintenant, sautez à gauche, puis en arrière, puis à droite - sous la forme d'une boîte. Allez-y pendant 1 minute, en changeant de direction à mi-chemin.
UNE. Sortez le pied gauche pour une fente latérale, en gardant la jambe droite tendue et la jambe gauche pliée à 90°.
B. Poussez le pied gauche jusqu'à ce que vous soyez debout, en équilibre sur la jambe droite.
C. Faites 2 petits sauts sur la jambe droite, puis revenez pour commencer. Faites le mouvement pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté (pour 1 minute au total).
UNE. Tenez-vous sur la jambe droite. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille et étendez votre jambe gauche vers l'arrière (en pinçant l'omoplate) tout en levant légèrement la jambe gauche et en serrant les muscles des fesses.
B. Ramenez vos bras et votre jambe vers le bas, puis soulevez-les pour répéter le mouvement. Faites 1 minute de chaque côté (pendant 2 minutes au total).
UNE. Mettez-vous en position de chien couché: commencez sur vos mains et vos genoux, puis soulevez les genoux du sol et poussez les fesses vers le haut pour être dans un V à l'envers.
B. Regardez devant vous et soulevez la jambe gauche derrière vous, en la gardant droite.
C. Pliez le genou gauche vers la poitrine et courbez la colonne vertébrale pour regarder le genou, en serrant les fesses et les abdominaux comme vous le faites. Retour à B. Faites pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté pendant 1 minute au total.
Cette séance d'entraînement est apparue dans le magazine Seventeen - consultez-la en kiosque maintenant et vous pouvez également abonnez-vous au numéro numérique ici.
