2Sep
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Écoutez, il n'y a pas une fille dans ce monde qui n'est pas sortie sans petit-déjeuner ou qui n'a pas choisi de passer l'heure du déjeuner à finir les devoirs de la nuit dernière au lieu de manger un repas boiteux à la cafétéria. Et tu sais quoi? C'est probablement NBD, parce que la vie est mouvementée. Et parfois, vous n'êtes pas affamé. Mais lorsque votre décision d'éviter le petit-déjeuner ou d'abandonner le dîner est peut être motivé par une petite pensée de régime sournois ("eh bien, couper quelques calories ne peut pas être si mal…") - votre choix unique pourrait se transformer en une habitude qui peut vous blesser. « Sauter des repas n'est pas seulement une porte d'entrée vers les troubles de l'alimentation comme l'anorexie, c'est aussi l'un des plus grands prédicteurs de suralimentation et de prise de poids malsaine », explique Kimberli McCallum, MD, psychiatre à St. Louis. Voici *exactement* comment votre corps se rebelle lorsque vous le poussez de plus en plus près du mode famine - et pourquoi
manger des repas/collations saines quand vous avez faim est la seule façon d'aller.1. Votre cerveau se transforme en MUSH.
Disons qu'hier soir, vous avez fait la connaissance d'une délicieuse pizza au pepperoni et à l'ananas… et que par conséquent vous l'avez poussée une part (ou deux) au-delà de vos limites habituelles. Alors pour compenser, tu te dis: "Bonne idée, je saute le déjeuner !" Mais même après avoir manqué un seul repas, votre corps est comme, ENFER NON. Et votre taux de sucre dans le sang chute de façon spectaculaire, entraînant avec lui votre capacité à penser directement. "Votre cerveau fonctionne principalement sur le glucose", explique Kristin Kirkpatrick, RD, responsable des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic. "Lorsqu'il n'y a pas assez de sucre dans votre sang pour en tirer, vous perdez votre capacité de concentration." En d'autre mots, ce ne sont pas *seulement* ces fringales et ces visions de frites qui vous préoccupent en espagnol classer. Votre cerveau tout droit ne peut pas fonctionner. Si vous tombez plus profondément dans un régime, cela devient encore pire.
2. Se sentir affamé est très, très réel.
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous devenez poignardé lorsque vous mourez de faim? Tout comme votre concentration, votre humeur s'effondre avec votre glycémie, ce qui vous transforme en un fouillis foudroyant qui aussi n'a pas l'intelligence littérale (voir ci-dessus) pour se rendre compte qu'elle est une bête. Mais cela devient encore pire si vous continuez à manquer des repas. C'est parce que le jeûne met votre corps en mode survie à tout prix, déclenchant la réaction de stress primitive dont vous aviez besoin pour distancer les prédateurs à l'époque. "Vous commencez à vous sentir nerveux et anxieux, et votre vision globale s'éteint", explique le Dr McCallum. Ce flot d'hormones de stress se traduit par des explosions MAJEURES et des dépressions profondes dans des situations où vous ignoreriez normalement le drame ou la déception. Fondamentalement, vous devenez la version la plus maussade et la moins amusante de vous-même.
3. Vous êtes tellement plus susceptible de trop manger.
Ironique, hein? Mais laissez-nous vous présenter l'effet fast-now, binge-ulter: lorsque vous refusez à votre corps de manger, il n'en veut que plus - ce qui rend votre appétit totalement OOC la prochaine fois que vous cédez et mangez. Gardez votre corps heureux, cependant, et vos signaux de faim ne se rebelleront pas. C'est aussi simple que ça. (Et la recherche le prouve !) « Des études montrent qu'avoir des protéines plus tôt dans la journée, par exemple, vous aide à éviter les fringales et à manger moins plus tard », explique Kirkpatrick.
4. Réalité: Vous êtes également plus susceptible de prendre du poids.
Oui, la suralimentation y est pour quelque chose. Mais le réel le danger entre en jeu lorsque vous passez de sauter un repas ici et là à vous restreindre sévèrement. À ce stade, vous commencez réellement à jouer avec votre métabolisme… et à stocker tout ce que vous mangez sous forme de graisse. "Nos corps sont programmés pour survivre à tout prix", explique Kirkpatrick. "Cela remonte à l'époque de l'homme des cavernes: si un homme des cavernes était dans la forêt et que toute sa nourriture était épuisée, son corps réduirait son métabolisme – il n'aurait donc pas besoin d'autant de calories pour rester en vie."
5. Vous vous sentez BLEHHHH.
Vous pouvez *penser* que vous cachez vos habitudes malsaines, mais lorsque vous suivez un régime dangereux, votre corps va dire au monde ce qui se passe. "Chaque fois que vous réduisez considérablement les calories, vous réduisez également les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour garder vos cheveux brillants et votre peau radieuse", explique Kirkpatrick. Et prendre des vitamines sous forme de pilule n'aidera pas non plus. Vous allez toujours manquer de protéines, ce qui est à peu près la pierre angulaire de vos plus belles parties. (De plus, tant de vitamines sont liposolubles, ce qui signifie essentiellement que votre corps ne peut pas les utiliser si vous ne consommez pas suffisamment de graisses dans votre alimentation.)
6. Dites-le avec nous maintenant: gonflé comme whoa.
Nous allons garder celui-ci court et concis: les régimes amaigrissants chroniques peuvent entraîner une constipation chronique. (#NOPE.) "Finalement, l'intestin cesse également de fonctionner", prévient le Dr McCallum. C'est parce que manger régulièrement est ce qui pousse les déchets dans votre système, plus ou moins. Bottom line: Ne plaisante pas avec 💩.
Vous vous sentez coincé dans un cycle de régime ou obsédé par chaque petit choix alimentaire? Tu n'es pas seul. Contacter le Association nationale des troubles de l'alimentation Ligne d'assistance en direct au 800-931-2237 (du lundi au jeudi de 9 h à 21 h HNE; Vendredi de 9h à 17h EST) ou via leur site chat en direct. Quelqu'un sera là pour vous offrir du soutien et vous guider vers l'aide dont vous avez besoin.
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