2Sep
Sauter: Céréales sucrées
Prendre: Céréales avec moins de 10 grammes de sucre par portion
Lorsque vous vous précipitez pour vous rendre à votre 8h cours à temps, il peut être tentant de prendre les premières céréales sucrées que vous apercevez à la cafétéria. Mais commencer votre journée avec du sucre signifie seulement que vous aurez plus de chances d'en avoir envie tout le reste de la journée. De plus, manger un repas sain le matin améliore votre mémoire et votre concentration toute la journée, vous serez donc prêt à réussir votre test de mathématiques !
Choisissez des céréales complètes comme Kashi Go Lean, Chemin de la nature, et Gruau Arrowhead Mills.
Sauter: Cheeseburger
Prendre: Hamburger sur pain de blé entier (avec guacamole!)
Parfois rien ne vaut un bon burger, mais un cheeseburger avec un petit pain et des packs de ketchup beaucoup de matières grasses—jusqu'à 24 grammes! Optez pour un pain de blé entier et sautez le fromage et le ketchup. Chargez votre meilleur hamburger, qui contient déjà du fer et du zinc, avec du guacamole à la place, qui contient des tonnes de graisses bonnes pour la santé. De plus, l'avocat vous aide à devenir fort et sain
Sauter: Pommes frites avec moutarde au miel ou ketchup
Prendre: Pommes de terre rôties à l'huile d'olive
Bien sûr, gras nourriture a bon goût sur le moment, mais cela vous laisse généralement un sentiment assez fade plus tard. Comblez votre envie de sel sans l'excès de graisses saturées! Tournez-vous vers le cousin de la frite: les pommes de terre rôties. Ils sont aussi délicieux que les frites, mais parce qu'ils sont cuits, ils n'ont pas toute l'huile qui accompagne la friture.
Sauter: N'importe quoi néon
Prendre: Maïs soufflé à l'air
Lorsque vous avez un petit creux de fin de soirée ou que vous avez besoin d'une pause collation au milieu d'une session d'étude, évitez les chips orange-y au néon qui sont recouvertes de faux fromage et de poudre—beurk! Le maïs soufflé à l'air offre le même croquant salé satisfaisant, mais sans tout le gras et le sodium.
Prenez le sac à portion individuelle pour garder votre collation croquante correctement proportionnée. Nous aimons 497 Pop-corn et Des collations bien meilleures!
Sauter: Sodas
Prendre: Seltz au citron
La soude peut emballer 65 grammes de sucre dans une portion, c'est autant qu'une poignée de biscuits! Évitez le sucre - mais gardez la carbonatation - en remplaçant l'eau de Seltz par du citron ou du citron vert. C'est toujours super rafraîchissant, mais vous éviterez ce mal de tête de sucre qui vous empêche de vous concentrer Psy 101.
Sauter: Filets de poulet Buffalo
Prendre: Ailes de buffle au four
Les filets de poulet Buffalo sont devenus un nouvel aliment de base dans l'alimentation des collèges - qu'ils accompagnent les commandes de pizza ou nichés dans des sous-marins, ils partout. Et bien que super délicieux, la panure et la friture peuvent les rendre assez malsains. Sautez les filets, mais obtenez le même bon goût acidulé en ajoutant de la sauce de bison au four ailes de poulet. Vous couperez le gras en deux !
Pour quelque chose même mieux, essayez d'ajouter de la sauce piquante aux grillades poulet! C'est toujours satisfaisant, mais vous éviterez le sentiment de lenteur qui vient de manger trop de malbouffe.
Sauter: Riz sauté au porc, poulet aigre-doux, nouilles au sésame
Prendre: Crevettes et légumes avec sauce à l'ail, poulet et brocoli
Chinois nourriture des plats comme les nouilles aigres-douces et le riz frit au porc sont chargé avec du sel - ils contiennent généralement plus de sodium dans un plat que vous ne devriez en avoir dans un tout journée.
Quand ton dortoir l'étage commande pour soirée film, optez plutôt pour du poulet et du brocoli ou des crevettes avec des légumes, qui regorgent de protéines et sont plus légers en glucides que les plats de nouilles.
Sauter: Salade d'oeufs sur pain blanc
Ramasser: Dinde ou poulet grillé sur pain de blé entier ou wrap (avec houmous)
La salade aux œufs est chargée de mayonnaise, ce qui n'aidera pas dans vos efforts pour éviter la étudiant de première année 15! Au lieu de cela, les glucides complexes contenus dans le pain de blé entier vous donnent beaucoup d'énergie, vous pourrez donc alimenter votre réunion de l'après-midi avec votre groupe d'étude! Empilez autant de légumes que vous le souhaitez sur votre dinde tranchée ou votre poulet grillé samy, et c'est parti pour Hoummous au lieu de s'habiller pour ajouter des protéines.
Sauter: Sundae à faire soi-même avec garnitures de bonbons
Prendre: Petite tasse de fro-yo avec une garniture (et des fruits !)
Avec des machines à glaces en libre-service dans toutes les salles à manger sur Campus, il peut être difficile de dire non à une gâterie sucrée après le repas. Et c'est bien! Vous ne devriez pas sauter le dessert si vous avez envie de quelque chose de sucré - vous ne deviendrez fou de bonbons que plus tard.
Au lieu d'un méga sundae, prenez une petite tasse de fro-yo avec une seule garniture de bonbons et ajoutez des fruits frais! La fibre du fruit vous gardera rassasié, vous ne voudrez donc même pas l'atteindre pendant quelques secondes !
Sauter: Pepperoni ou Tranche Blanche
Prendre: Tranche de blé entier avec légumes
Soyons honnêtes: Pizza est manière trop délicieux pour être complètement coupé de votre alimentation. Choisissez juste judicieusement! Remplissez une tranche de croûte de blé entier, qui se faufile dans les fibres, de sorte que vous resterez rassasié jusqu'à votre prochain repas. Et essayez d'éviter les tranches blanches - vous manquerez tous les nutriments de la sauce tomate !
17 Experts: Pour plus d'informations auprès d'une diététiste agréée, auteur, nutritionniste et fondateur de accordé.com, Heather Bauer, vérifier Attribué et Nu-Train!
