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Lorsque nous transpirons, nous perdons de l'eau et des électrolytes et avons besoin de quelque chose d'autre que de l'eau pour les remplacer - c'est là que les boissons pour sportifs comme Gatorade et Powerade Entrez. Mais, vous ne devriez pas simplement les boire pour le plaisir - c'est beaucoup de sucre et de calories supplémentaires si vous n'êtes pas faire de l'exercice assez dur pour les équilibrer. Si vous faites moins d'une heure d'exercice ou que votre intensité est faible, l'eau suffit !
17 Experts: Catherine Theodorou, diététiste professionnelle, certifiée par le conseil en tant que spécialiste en diététique du sport, et PoussinRxexpert
Parcourir les étiquettes nutritionnelles des boissons pour sportifs peut être un peu délicat, mais nous sommes là pour vous aider! Tout d'abord, recherchez deux choses principales: Les électrolytes primaires à rechercher - qui aident à Majeur des fonctions telles que la contraction musculaire, le maintien de l'équilibre hydrique et le maintien des battements cardiaques - sont le sodium (600 à 700 mg par litre) et le potassium (800 mg à deux grammes par litre). Et pour faire le plein d'énergie, vous aurez besoin d'une combinaison de glucides comme le glucose, le saccharose et le fructose.
17 experts: Catherine Theodorou, diététicienne diplômée, conseil certifiée en tant que spécialiste en diététique du sport, et PoussinRx expert. Jacqueline Aizen, diététiste et PoussinRx Expert. Meg Mangano, diététicienne agréée, certifiée par le conseil en tant que spécialiste en diététique du sport, et PoussinRx expert.
Jamais crampes pendant un dur entraînement? Une boisson pour sportifs qui contient seul le fructose peut en être la cause. Tu ne veux pas n'importe quoi pour empêcher de marquer le but gagnant, prenez donc une boisson contenant du glucose, du saccharose ou une combinaison des trois (glucose, saccharose, et fructose) ensemble !
17 experts: Catherine Theodorou, diététicienne diplômée, conseil certifiée en tant que spécialiste en diététique du sport, et PoussinRx expert. Jacqueline Aizen, diététiste et PoussinRx Expert.
Vous pensez que les glucides ne sont que des choses comme un grand bol de pâtes? Tort! Le sucre est en fait aussi un glucide. Parce que les glucides vous permettent de continuer, il est important de choisir le droit sucres pour vous, comme le glucose ou le saccharose. Si vous allez être s'entraîner pendant plus d'une heure, choisissez une boisson qui contient entre six et huit pour cent de glucides.
17 Experts: Catherine Theodorou, diététiste professionnelle, certifiée par le conseil en tant que spécialiste en diététique du sport, et PoussinRx expert
Lorsque vous poussez votre corps à ses limites, faites le plein avec seul les bonnes choses! Évitez les boissons pour sportifs qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des édulcorants artificiels ou des colorants artificiels (beurk !).
Certaines boissons, comme Sobe Vie EauLa version 0 calorie de est édulcorée avec de la stévia, une excellente alternative au sucre et aux édulcorants artificiels, qui garde votre boisson délicieuse, mais dans un Naturel manière!
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Si vous vous entraînez pendant moins d'une heure et que vous voulez quelque chose d'un peu plus excitant que l'eau, nous avons ce qu'il vous faut! Pour un (sain!) éclat de saveur dans votre H2O, ajoutez des tranches de citron, de citron vert ou d'orange. Pour un goût plus sucré, ajoutez une touche de votre jus de fruit 100 % vrai préféré, ou faites des glaçons avec du jus de fruit naturel et jetez-en quelques-uns dans votre eau.
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