2Sep
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Beaucoup d'entre vous se souviendront que l'entraîneure personnelle Kathy Kaehler a récemment aidé l'ancienne blogueuse All Access, Courtney, à perdre 30 livres. et se rapprocher de son objectif de préparer le bikini. Les célébrités formées par Kathy telles que Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston et Drew Barrymore; maintenant elle est de retour pour aider notre nouveau blogueur, Alisha, devenir plus fort et plus rapide.
Il est maintenant temps d'avoir des nouvelles de Kathy et d'obtenir son premier plan nutritionnel pour Alisha !
Salut à tous!
Alisha veut devenir plus forte et plus rapide afin de pouvoir faire passer son sport au niveau supérieur, mais elle doit d'abord acquérir les bases de sa nutrition. Voici mon premier plan de nutrition pour Alisha. Si vous êtes un athlète qui espère augmenter votre niveau de compétence comme Alisha, ce plan pourrait également fonctionner pour vous !
J'ai lu ce qu'Alisha a mangé avant de commencer et j'adore ce qu'elle fait. Alisha est au-dessus de la moyenne pour ce qui est d'obtenir une bonne nutrition, mais il y a encore des choses qu'elle peut faire pour continuer sur l'échelle du succès nutritionnel. Pour commencer, j'aimerais qu'Alisha mange un peu plus le matin. Vous devez tous vous rappeler que « petit-déjeuner » est exactement ce à quoi cela ressemble: un petit-déjeuner. Vous rompez le jeûne de ne pas manger toute la nuit et votre corps a besoin de carburant. Alisha mange généralement une barre granola Slim Fast ou Nature Valley, et bien que cela ne pose pas de problème, elle devrait envisager de manger des aliments avec plus de substance. Tout repas qui vient dans une boîte ou un sac a été traité par des mains ou des machines qui le rendent moins naturel. Voici quelques suggestions d'aliments pour le petit-déjeuner pour Alisha qui la garderont en bonne santé et pleine d'énergie.
1. Tout type d'oeuf. Bouillis, brouillés (l'œuf entier ou juste le blanc d'œuf), ou même frits dans une touche d'huile d'olive. C'est une excellente source de protéines, dont vos muscles en croissance auront besoin pour se réparer après tant d'activité.
2. Toasts de blé entier. Nous avons tous besoin de fibres, et un morceau de pain de blé entier avec un peu de miel est excellent.
3. Yaourt. Il te faut du calcium! Votre corps grandit et vos os en ont grandement besoin. 3 à 4 portions par jour sont recommandées, et le yogourt est un excellent moyen de les obtenir. Essayez de vous procurer du yogourt nature ou aromatisé à la vanille (il contient moins de sucre et d'additifs) et ajoutez des fruits.
4. Gruau. Cela, vous pouvez l'obtenir dans la boîte, mais soyez clair. Regardez les ingrédients. Si ça dit juste de l'avoine, c'est super. Vous pouvez ajouter un peu de votre propre sucre brun ou de miel. Aucun produit chimique ni conservateur. Tout simplement bon pour votre nourriture.
5. Fluides. Vous devez également boire quelque chose comme de l'eau ou du lait. Je veux vraiment que vous réduisiez le jus de pomme. Ce n'est vraiment pas bon pour toi. Des tonnes de sucre et de calories. Votre corps préfère avoir la vraie pomme et un grand verre d'eau. Ou congelez du jus de pomme dans votre bac à glaçons et ayez juste 2/3 cubes de jus de pomme dans votre eau pour la saveur. C'est là que ces calories invisibles se faufilent sur vous et contribuent à la prise de poids.
Le déjeuner PB&J habituel d'Alisha avec une pomme et des frites sonne bien. Elle devrait essayer ces collations pour le rendre encore meilleur :
1. Chips maison. Essayez d'obtenir des variétés cuites au four ou faites les vôtres! Prenez du pain pita et coupez-le en petits carrés ou en triangles. Vaporisez un peu d'huile d'olive dessus, une pincée de parmesan (bon calcium !), et enfournez. Conservez-les dans un contenant hermétique et apportez-en à l'école.
2. Bretzels et pop-corn. J'aime grignoter comme tout le monde, mais il est important de faire un bon choix. L'une des collations préférées d'Alisha sont les craquelins Town House, mais même s'ils ont bon goût, les ingrédients ne sont pas si bons. Les bretzels seraient mieux, ainsi que le pop-corn fait maison. Le type de micro-ondes n'est pas toujours le meilleur choix, mais vous pouvez obtenir vos propres grains et les mettre sur la cuisinière.
3. Bol de fruits et légumes. Alisha admet que l'une de ses faiblesses est la crème glacée. Si vous aussi vous aimez les sucreries et que vous cherchez des alternatives saines, essayez de préparer une réserve de fruits et légumes. Conservez un récipient au réfrigérateur avec des radis, des tomates cerises, des carottes, des concombres, des raisins, des tranches d'orange et tout ce que vous aimez. Vous recevrez une dose régulière de vitamines et de fibres, et vous pourrez toujours satisfaire votre dent sucrée.
J'espère que vous avez tous trouvé cela utile! Alisha et moi allons nous attaquer au dîner ensuite, alors gardez un œil sur cela. Si vous en avez l'occasion, visitez mon site Internet et laissez un commentaire pour me faire savoir si vous avez des questions. Bonne chance les filles !
--Cathy
