2Sep
Pour tonifier vos triceps, asseyez-vous sur vos fesses avec les jambes écartées des hanches. Ensuite, fléchissez vos pieds et placez vos paumes directement sous vos épaules, les doigts vers l'avant. Serrez vos fesses et placez votre siège au-dessus du sol.
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10 entraînements faciles "sans entraînement"
Pliez vos coudes, puis appuyez pour redresser vos bras. (Rendez-le plus difficile en soulevant les hanches pour former un pont.) Répétez ce mouvement de flexion et d'extension pendant 30 à 45 secondes.
Pour un blaster du bas du corps, asseyez-vous contre le mur, les hanches alignées avec les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Étirez les bras devant vous et tirez les abdominaux vers l'intérieur et l'extérieur pendant que vous inspirez et expirez. Répétez pendant 30 secondes.
Renforcez le mouvement en levant les bras lorsque vous expirez, puis en abaissant lorsque vous inspirez. Répétez pendant 30 à 60 secondes supplémentaires.
Avancez votre pied droit dans une fente, puis soulevez votre genou gauche légèrement au-dessus du sol. Tirez sur les abdominaux et pulsez de haut en bas pendant 30 secondes. Changez de jambe et répétez.
Pour des abdominaux qui tuent, commencez par vous asseoir avec les genoux pliés, les pieds écartés des hanches. Penchez-vous en arrière et reposez-vous sur vos coudes.
Rentrez votre bassin. Étendez votre jambe droite devant vous et, à chaque expiration, poussez-la vers votre poitrine, en gardant vos abdominaux rentrés.
En place pour un Majeur défi? Étendez votre jambe gauche et maintenez-la à quelques centimètres du sol. Tenez pendant 30 à 45 secondes, puis donnez un coup de pied en ciseaux et répétez avec votre jambe gauche en l'air.
Cette histoire a été initialement publiée dans le numéro de décembre 2013 de Dix-sept.