2Sep
Perdre un parent ou une figure parentale, c'est beaucoup de choses. Cela peut être triste, effrayant, compliqué et bien plus encore. Qu'il s'agisse de votre meilleure amie, de votre héros ou que vous ayez eu une relation compliquée voire inexistante avec eux, la mort d'un parent peut avoir un impact profond sur votre vie. Pour certains, cela peut affecter votre situation de vie ou la stabilité financière de votre famille. Cela peut même changer la trajectoire de votre avenir, vous laissant l'impression de vivre avec un énorme trou dans votre cœur.
Après le départ d'un parent, la fête des pères ou la fête des mères pourrait toujours ressembler à un trou noir pour vous. Ou si votre relation avec vos parents était malsaine, vous pourriez avoir un sentiment de culpabilité de ne pas avoir été en mesure de réparer les choses avant leur décès.
C'est tellement difficile d'exprimer avec des mots ce que l'on ressent de perdre un parent. C'est une sensation de flottement (où votre estomac est dans votre gorge) et puis, tout à coup, une odeur ou une chanson ou la chose la plus aléatoire qui soit fera entrer la gravité, et vous aurez l'impression de vous écraser sur le sol. Ce type de perte peut donner l’impression que tout votre univers a implosé et que vous ne pouvez plus continuer, mais la vie continue de se dérouler et, à un moment donné, vous êtes également censé le faire. Vos notes, les SAT,
Université et bal de promo ne sont pas tous annulés simplement parce que vous avez perdu l'une des personnes les plus importantes de votre vie.
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Et puis, il y a le choc de tout ça. Les gens ne sont-ils pas censés perdre leurs parents quand ils sont vieux et que leurs parents sont bien, bien plus vieux? Qui pourrait être prêt à perdre quelqu'un qui est censé vous guider dans la vie alors qu'il vous reste encore tant de vie à vivre? Cela peut sembler si cruel de voir vos amis vivre des expériences avec leurs parents, comme prendre des photos à la remise des diplômes ou faire du shopping de robe de bal - sachant que vous ne pourrez pas avoir les mêmes souvenirs.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes aux prises avec le décès d'un parent, il peut être difficile de trouver quelqu'un à qui parler. Vos amis pourraient ne pas savoir comment se comporter et votre famille pourrait être elle-même sous le choc de la tragédie. C'est pourquoi nous avons demandé à des experts d'intervenir. De la façon de gérer vos émotions s'il s'agit de votre première perte à qui vous devriez vous tourner pour obtenir de l'aide si vous avez l'impression d'avoir touché le fond, voici tout ce que vous devez savoir sur le deuil d'un parent.
Tu n'es pas seul
Même si la perte d'un parent peut vous laisser isolé et effrayé, sachez que vous n'êtes pas seul. Malheureusement, tant d'autres jeunes sont passés par là, et nous leur avons demandé d'être très réalistes avec nous sur ce que cela faisait de perdre une figure maternelle ou paternelle, et ce qu'ils auraient aimé savoir...
"J'ai perdu mon père quand j'avais 3 ans. J'ai presque 15 ans et je lutte chaque jour en sachant que je ne pourrai jamais grandir avec lui. Perdre quelqu'un (surtout un parent) est l'une des choses les plus difficiles que vous aurez à gérer mais, je vous le promets, cela deviendra plus facile. Entourez-vous de personnes que vous aimez et qui vous rendent heureux. Demandez à ceux qui ont connu votre parent des histoires et portez ces souvenirs. Laisse-les vivre dans ton cœur." —Taylyn Bazylewski, 14 ans
"Ma grand-mère est décédée et elle était comme une seconde mère pour moi. J'ai grandi dans une famille monoparentale et mes grands-parents étaient indispensables. [Quand il s'agit de deuil,] c'est bien de prendre votre temps. N'essayez pas de précipiter le processus de deuil parce que vous pensez que vous auriez déjà dû le dépasser." - C'airra Cotte, 21 ans
"Mon père est mort il y a un an et demi alors que j'étais dans le 8e classe. La tristesse vient par vagues, et parfois je vais bien et d'autres fois j'ai l'impression que je ne peux pas me concentrer ou faire quoi que ce soit. Vous avez juste à traverser les moments difficiles et à vous souvenir de votre force. N'ayez pas peur d'en parler et de faire savoir aux gens ce qui se passe. Tant de gens veulent vous soutenir, mais ils ne veulent pas toujours en parler parce qu'ils ne veulent pas vous contrarier. » — Anonyme, 16 ans
Le deuil n'est pas une taille unique
Vos sentiments sont comme une empreinte digitale: ils vous sont uniques. La façon dont vous gérez la perte d'un parent peut ne pas ressembler à la façon dont un ami a géré une situation similaire ou à la façon dont les conséquences d'un décès sont décrites dans les films, et c'est tout à fait bien. "Il n'y a pas une façon particulière de faire son deuil", Melissa Hetzel, LCSW et directrice des services cliniques à Santé comportementale de Sonora à Tucson, en Arizona, raconte Dix-sept.
Il n'y a pas non plus de calendrier pour savoir comment et quand le deuil se produit. "Il n'y a pas de limite où, après un an, vous auriez dû tout régler en pensant à la perte d'un être cher", Nitasha Shetty, professeure adjointe de psychiatrie à Centre médical de l'Université de Columbia et directeur des services psychiatriques de CUCARD, raconte Dix-sept. "Le processus naturel du deuil n'est pas linéaire. Cela peut se produire de manière progressive qui dépend de ce qui se passe dans la vie d'une personne. S'il y a un nouveau rappel de la perte ou un nouveau facteur de stress, le processus de deuil peut être relancé d'une nouvelle manière."
C'est normal de se sentir en colère
La colère est une réaction naturelle et normale à quelque chose d'aussi déchirant et déroutant que la mort. Dis-le avec moi: C'est tout à fait normal de se sentir en colère. Et vous n'avez pas besoin d'enterrer cette émotion. Faites-en l'expérience, ressentez-le, frappez un oreiller si vous en avez besoin, mais vous sentir en colère pendant une période prolongée ne vous aidera probablement pas dans votre processus de guérison.
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"La folie est une émotion secondaire", dit Hetzel. "Nous ressentons toujours quelque chose sous notre fou, comme de la tristesse, de la douleur, de la peur ou de la honte. Donc, tant que nous saurons que la folie dissimule ces sentiments, nous serons dans un meilleur espace pour vraiment comprendre nos sentiments et les accepter pour ce qu'ils sont."
Essayez de puiser dans ce que vous ressentez sous votre colère et de la canaliser vers quelque chose que vous aimez comme tenir un journal, faire de la musique ou de l'art, ou faire du sport. La colère peut être une émotion forte, et vous devez absolument la laisser sortir, mais la libérer d'une manière plus saine peut vraiment vous aider à guérir après une perte.
Si vous ne vous sentez pas prêt à abandonner votre colère, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez. Un adulte cool, un ami que vous admirez ou un thérapeute peut vous aider pendant que vous découvrez comment faire face à tout ce qui se passe.
C'est normal de ne pas pleurer
Vraie conversation: perdre un parent peut être déchirant, mais tout le monde n'a pas une relation merveilleuse avec ses parents. Si vous perdez un parent qui était violent ou quelqu'un avec qui vous aviez une relation toxique, il y a une chance que vos émotions ne soient pas si tranchées. « Vous devez absolument tenir compte de la relation elle-même lorsque vous vivez une perte », déclare Hetzel.
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La mort d'un parent peut évoquer beaucoup de bons souvenirs, mais elle peut aussi en redonner de douloureux. "Beaucoup de gens veulent penser que vous perdez un parent et que vous ne pensez qu'aux bons moments, mais ce n'est pas toujours le cas", dit Shetty. "[L'adolescence] est généralement une période difficile dans la relation entre un enfant et un parent, donc le dernier souvenir a peut-être été beaucoup plus compliqué que cela, ce qui est tout à fait normal."
Mais que se passe-t-il si vous avez une excellente relation avec vos parents et que vous n'avez toujours pas ressenti le besoin de pleurer? C'est tout à fait normal aussi. "Il est en fait très courant de ne pas pleurer", dit Shetty. "Ne pas pleurer met en évidence la tendance que beaucoup de gens ont à fermer leurs sentiments s'ils se sentent trop accablants pour déballer ce qui se passe vraiment. Ensuite, la valeur par défaut devient de le nier."
Pensez à inclure votre proche dans les grandes étapes
La remise des diplômes approche et vous souhaitez vraiment que quelqu'un soit à vos côtés? Ou peut-être que c'est la saison des bals de finissants et qu'il vous manque un parent qui serait allé faire du shopping avec vous? Peut-être que la fête des mères/pères approche et que vous ne pouvez pas vous empêcher de grincer des dents devant toutes les publicités à la télévision? Ce n'est pas parce que quelqu'un est parti que vous ne pouvez plus l'avoir dans votre vie.
Si les vacances vous ont échappé dans le passé et vous ont fait vous sentir mal, essayez de prendre de l'avance. "Chaque fois qu'une grande fête ou un anniversaire se présente, faites un plan pour ce jour-là", dit Hetzel. "Cela peut être une célébration de leur vie, allumer une bougie, s'asseoir et parler de bons souvenirs, tout ce qui semble bon pour vous." Autour de ces occasions capitales, il est difficile de ne pas revivre la mort "alors se souvenir des moments heureux est bon", dit Hetzel.
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Une autre façon de commémorer un grand jour peut être d'écrire une lettre pour exprimer certaines de vos pensées. "Le processus d'avoir une conversation virtuelle avec un parent perdu peut être très puissant", explique Shetty. « Quand vous écrivez, pensez à quel point cela serait important pour vos parents. Écrivez des choses sur la façon dont vous évoluez et continuez à vivre votre vie."
Parlez-en
Si vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien et que vous avez du mal à le demander, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de la possibilité de trouver un thérapeute. Thérapie est un espace sûr où vous pouvez explorer vos émotions avec un auditeur tiers expert qui vous guidera à travers vos sentiments et vous gardera sur la bonne voie. Puisqu'un thérapeute n'est pas personnellement impliqué dans ce que vous vivez (la façon dont votre famille ou vos amis peut-être), ils peuvent vraiment vous soutenir et vous donner les outils dont vous avez besoin pour faire face à tout ce qui se passe au. La thérapie ne fait pas peur. C'est vraiment comme la meilleure session de ventilation que vous puissiez imaginer, où vous avez 100% de l'attention de quelqu'un et ils sont uniquement là pour vous aider à comprendre les choses. Tu n'as pas à t'inquiéter si quelqu'un te dit: « Ugh, mais tu parles toujours de ta mère. » Vous pouvez parler et parler et parler, et c'est tout l'intérêt.
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Si des problèmes d'argent vous empêchent de suivre une thérapie, ne vous en faites pas. Selon le Alliance nationale sur la maladie mentale, les adolescents qui ont été diagnostiqués dans le système scolaire public par un psychologue scolaire peuvent être admissibles à des services thérapeutiques gratuits. Si cela vous ressemble, renseignez-vous auprès de votre conseiller d'orientation scolaire pour connaître les prochaines étapes. De nombreux thérapeutes et organismes à but non lucratif proposent également des barèmes d'honoraires dégressifs afin que l'argent ne vous empêche pas d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.
Et sachez que vous n'êtes pas seul. Tant de gens ont vécu une perte, et certaines de leurs idées peuvent être vraiment réconfortantes. Si vous voulez en savoir plus sur le processus de deuil d'experts et de plaignants, consultez un livre comme Soupe aux larmes.
Il est normal de ressentir de la culpabilité même si rien de tout cela n'est de votre faute
Être adolescent est délicat. Parfois, vous pouvez vous sentir comme un enfant, mais il y a des moments où vous voulez vous séparer de votre famille et faire votre propre truc, et c'est tout à fait normal. "Cette étape de la vie consiste à devenir plus indépendant et à comprendre votre propre identité, et cela nécessite en quelque sorte de vous séparer davantage de vos parents", explique Shetty. « Si tout cela se produit au même moment de la mort, il y a une chance que vous commenciez à vous sentir comme, j'aurais dû être là plus ou Je n'aurais pas dû m'éloigner." Mais c'est le problème avec la mort. C'est injuste et nous n'avons pas notre mot à dire sur comment, quand ou à qui cela arrive.
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Même si vous avez perdu un parent pendant une période de tension maximale dans votre relation, ce n'est toujours pas de votre faute. Parfois, les gens se disputent et disent des choses qu'ils ne pensent pas, ou il y a une chance que vous ayez l'impression de toujours vous cogner la tête avec vos parents et de ne jamais vraiment vous entendre. "Il est important de se rappeler que rien de ce que vous auriez pu faire n'a causé la mort de vos parents", dit Shetty.
Et oui, cela inclut le suicide. Aucune quantité d'amour au monde ne peut protéger quelqu'un qui est dans un état suicidaire, et rien de ce que vous auriez pu faire n'aurait pu empêcher ce qui s'est passé.
Recherchez un système de soutien qui vous convient
Il est possible que votre parent survivant ne sache pas comment vous soutenir dans votre deuil. "Parfois, nos parents ne savent pas non plus comment faire leur deuil", explique Hetzel. Et ce n'est pas de leur faute. Nous sommes tous humains et les nouvelles traumatisantes peuvent affecter tout le monde de manière si différente. "Beaucoup de parents s'éteignent et se mettent en pilote automatique", dit-elle.
Si c'est le cas, tournez-vous vers des amis de confiance ou un adulte qui vous a toujours fait vous sentir en sécurité et vu. « Envisagez de parler à un ami qui a vécu une perte ou de visiter un groupe local de soutien par les pairs », dit Shetty. "De cette façon, vous pouvez reconnaître tous les sentiments compliqués qui surviennent plutôt que de prétendre qu'ils ne sont pas là."
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Les manquer ne disparaît jamais complètement
Perdre quelqu'un n'arrête jamais complètement de faire mal. C'est comme quand vous obtenez une coupe profonde. Au début, ça brûle et ça fait très mal. Ensuite, avec du temps et un bon pansement, ça guérit et vous pouvez recommencer à vivre votre vie. Mais même une fois qu'il se ferme, il vous reste une cicatrice, un rappel de ce qui s'est passé qui restera avec vous pour toujours. Après la douleur fraîche et aveuglante de la mort, vous serez toujours en quelque sorte blessé lorsque vous penserez à la personne que vous avez perdue. Et même s'il y aura des bons et des mauvais jours, les manquer ne disparaît jamais complètement.
Mais, dans certains cas, il existe un type de deuil qui peut être trop difficile à gérer et qui peut vraiment nuire à votre bien-être. S'il s'est écoulé plus de 6 mois après le décès d'un être cher et que vous vous sentez toujours complètement déraillé, alors vous pourriez avoir un deuil compliqué ou traumatisant.
Selon Le Centre du deuil compliqué, ce type de deuil est persistant, intense et peut commencer à contrôler votre vie. "Le deuil continue de dominer la vie et l'avenir semble sombre et vide. Les pensées irrationnelles selon lesquelles la personne décédée pourrait réapparaître sont courantes et la personne endeuillée se sent perdue et seule », selon le Centre. Fondamentalement, un deuil compliqué vous empêche de guérir de la perte.
Alors comment savoir si vous l'avez? "Le deuil traumatique ou deuil compliqué se caractérise par un niveau extrême de ne pas pouvoir reprendre sa vie normale, y compris ne pas être en mesure de revenir à des choses que vous aimiez auparavant, pendant une période prolongée de plus de 6 mois, " dit Shetty. « D'autres signes de deuil compliqué peuvent survenir lorsqu'une personne est retirée, ne dort pas bien, ne mange pas bien, adopte des types de comportements à risque et ne performe pas à l'école ou dans ses activités parascolaires. »
Si vous avez perdu un parent à cause du suicide - ou d'une autre circonstance soudaine - ou si vous souffrez déjà d'anxiété ou dépression, vous êtes plus susceptible de vivre un deuil compliqué.
Un deuil compliqué peut vous conduire dans un endroit vraiment malsain, donc si vous vous sentez perdu et que cela fait un certain temps depuis le décès de votre parent, contactez un adulte de confiance, un conseiller scolaire ou un thérapeute pour savoir ce qui se passe au. Ils peuvent vous mettre sur la voie de la guérison afin que vous puissiez passer à autre chose.
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