Le yoga pourrait être le secret pour guérir vos pires crampes menstruelles

Si vous souffrez des pires crampes menstruelles au monde (🙋 🙋 🙋 — FML), rester allongé pendant cinq à sept jours peut sembler être un moyen A++ de faire face. Mais une nouvelle revue, récemment publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, suggère que vous pourriez être mieux sur votre tapis de yoga, surtout si vous pratiquez régulièrement.

Dans la revue, un chercheur basé à Londres a revisité 15 études existantes sur les effets du yoga sur les menstruations symptômes, y compris la douleur, la qualité de vie, le stress, l'humeur et la santé mentale chez les femmes âgées de 13 ans et 45. Dans l'ensemble, les femmes qui ont commencé à pratiquer le yoga pendant aussi peu que 10 minutes par jour ont récolté des bénéfices en ce qui concerne leurs règles, signalant moins d'inconfort et de sautes d'humeur. Yoga FTW!

Existant recherche

des indices pour expliquer pourquoi: En termes simples, le yoga réorganise la réponse au stress de votre corps. La pratique peut encourager le corps à libérer des analgésiques naturels et changer la façon dont la douleur est ressentie et interprété, comme l'auteur de la revue Jennifer Oates, PhD, maître de conférences en soins infirmiers en santé mentale au King's College de Londres, Raconté Time.com.

Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la prescription de yoga parfaite pour soulager les problèmes menstruels. Cela inclut d'apprendre quel type de pratique de yoga est le plus efficace, à quelle fréquence vous devez pratiquer pour en bénéficier et à quel moment pendant votre cycle, vous bénéficiez le plus de la recherche de votre débit - d'autant plus que les études examinées par Oates ont utilisé des tests incohérents technique. De plus, certaines études incluaient des sujets qui suivaient des cours quotidiens, certains pratiquant jusqu'à 90 minutes par session (qui a le temps pour cela) ?

Autre chose: aucune des études n'a examiné les effets à long terme du yoga, il n'est donc pas clair si les femmes qui ont commencé le yoga ont récolté les bénéfices plusieurs cycles après la fin des études auxquelles elles ont participé.

Néanmoins, si vos règles vous font détester votre vie une fois par cycle, Oates recommande donner une chance au yoga. Elle suggère d'essayer un cours de Hatha au moins une ou deux fois par semaine pendant plusieurs mois pour évaluer avec précision les avantages.

Et si l'idée de faire du yoga quand tes règles sont au plus mal toujours vous donne envie de vous pelotonner en position fœtale? Vas-y. Appelez ça simplement la pose d'enfant, et vous êtes prêt à partir.