2Sep
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« Je sais que soulever des poids stimule le métabolisme, mais étant donné que mon corps est encore en développement, cela empêchera-t-il mes os de se développer pleinement? »
Inessa, 16 ans, Santa Monica, Californie
De nombreuses idées fausses entourent l'entraînement en force. Bien fait, l'entraînement en force est un élément important de tout programme d'exercice à tout âge, ainsi que des exercices de cardio et de flexibilité. Avant de commencer un programme formel de musculation, consultez votre médecin pour obtenir le feu vert.
Les enfants et les adolescents qui sont encore en pleine croissance doivent éviter les poids lourds et la musculation, et doivent être surveillés, surtout lorsqu'ils débutent. Dans un programme supervisé, l'entraîneur enseignera la technique et la sécurité appropriées, et saura quand vous êtes prêt à progresser vers un poids plus lourd. Mais vous n'avez pas besoin de pomper des poids au gymnase pour bénéficier de l'entraînement en force. Vous pouvez utiliser des poids légers, des bandes d'exercice ou même votre propre poids corporel pour renforcer et tonifier les muscles. De plus, échauffez-vous avant et rafraîchissez-vous après chaque séance d'entraînement pour éviter les blessures.