Comment se débarrasser rapidement des crampes

Crampes sont sans aucun doute les pires absolus, mais parce que donc beaucoup d'entre nous les comprennent, il est facile de supposer qu'il s'agit simplement de quelque chose auquel vous devez faire face lorsque vous êtes sur vos règles. En réalité, cependant, il n'y a aucune raison pour laquelle vous devriez souffrir chaque mois pendant les prochaines décennies. Sérieusement, qui a le temps pour ça? Heureusement, nous avons parlé à Marc Winter, MD, un OB / GYN certifié au Saddleback Memorial Medical Center de Laguna Hills, en Californie, pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin sur les crampes. Alors, la prochaine fois que tu maudiras ton utérus, consultez ces conseils pour obtenir un soulagement bien nécessaire.

1. Prenez quelques huiles.

Selon une étude dans le Journal caspien de médecine interne, l'huile de poisson peut être extrêmement utile dans le traitement des crampes menstruelles. Prenez simplement les pilules d'huile de poisson comme vous le feriez pour l'ibuprofène. De la même manière,

recherche a découvert que la lavande et l'huile de sésame soulagent également la douleur. Pour les utiliser, frottez-les dans votre estomac comme vous le feriez pour un massage.

2. Pop un analgésique avant vos crampes commencent.

Pas de surprise ici, mais prendre un analgésique peut, euh, soulager la douleur. L'ibuprofène abaisse vos niveaux de prostaglandines, qui sont des substances de type hormonal qui déclenchent des crampes utérines et provoquent douleur et inflammation. Et vous n'avez pas besoin d'attendre d'être malheureux pour prendre un analgésique - si votre cycle est assez régulièrement et que vous savez quand vos règles arrivent, vous pourrez peut-être éviter les crampes avant même qu'elles ne début. « Prenez des analgésiques au tout début de vos règles, avant que les crampes ne deviennent intenses », explique le Dr Winter. Assurez-vous simplement de suivre les recommandations posologiques sur la boîte et prévenez vos parents que vous le prenez.

3. Appliquez de la chaleur.

Si vos crampes vous empêchent de vous mettre à l'aise, essayez de vous blottir avec un coussin chauffant ou une bouillotte contre votre ventre, ou de vous tremper dans un bain chaud. « La chaleur augmentera le flux sanguin dans la région et détendra les muscles contractés qui causent la douleur », explique le Dr Winter.

4. Faites de l'exercice léger.

Cela peut sembler être la pire idée de tous les temps, surtout lorsque vous avez à peine la motivation de vous lever du canapé pour changer votre tampon. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de courir 5 km ou quoi que ce soit - une courte marche ou quelques minutes de yoga suffisent pour stimuler votre circulation et détendre vos muscles. « Les étirements et les exercices aérobiques aident à la production d'endorphines, qui sont les hormones du bien-être de votre corps », explique le Dr Winter. Les endorphines changent en fait la façon dont votre cerveau traite la douleur, donc si vous pouvez surmonter ces premiers Je-ne-veux-pas-faire-ça minutes, une séance de sueur peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux.

5. Prendre la pose.

Si vous avez l'impression qu'une main géante vous serre les entrailles, le yoga est un excellent moyen d'étirer et d'apaiser vos muscles. (Et si vous ne vous sentez pas très zen en ce moment, cela peut aussi vous aider secouer une mauvaise humeur). Leigh Ryan, professeur de yoga dans le New Jersey, suggère ces poses pour soulager les crampes :

• Pose Demi Chameau: Agenouillez-vous bien droit sur le sol (pour que vos fesses n'est pas reposant sur vos talons) et tendez votre main droite vers l'arrière pour toucher votre cheville droite, en gardant vos hanches appuyées vers l'avant. Répétez sur votre côté gauche. Ryan dit que cela peut étirer les muscles autour de vos hanches et aider à libérer de l'énergie négative.
• Pliage vers l'avant assis: Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et penchez-vous en avant aussi loin que vous le pouvez confortablement. "Des plis profonds massent les organes de votre cavité abdominale", dit Ryan. Donc, c'est un peu comme un massage du dos pour votre utérus douloureux.
• Pose de l'enfant: Commencez sur vos mains et vos genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches et vos gros orteils se touchant. En gardant les mains sur le sol et les bras tendus, basculez vos fesses vers vos talons et abaissez votre torse au sol. "Essayez ceci si vos crampes causent des douleurs au bas du dos", dit Ryan.

6. Faites le plein d'aliments anti-crampes.

"J'ai envie d'épinards", n'a jamais dit personne dans l'histoire des époques. Mais même si vous pourriez être tenté de polir un sac de croustilles enrobées de chocolat, manger de la malbouffe peut vous faire vous sentir pire à long terme. Au lieu de cela, essayez de faire le plein d'acides gras oméga-3, de vitamine E et de magnésium. Ces nutriments sont censés réduire l'inflammation et aider à soulager les crampes, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

En plus de cela, sirotez du thé au gingembre. Une étude réalisée par l'Université des sciences médicales Shahid Beheshti ont découvert que le gingembre était aussi efficace que l'ibuprofène pour soulager les crampes menstruelles. (C'est aussi bon pour les problèmes de ventre, donc si vous avez tendance à passer beaucoup de QT dans la salle de bain lorsque vous avez vos règles, cela peut aussi vous aider.)

Évitez tout ce qui est trop épicé ou gras. "Cela peut irriter votre tractus intestinal et augmenter les crampes", explique le Dr Winter.

7. Restez hydraté.

D'accord, donc boire de l'eau ne fera pas disparaître comme par magie vos crampes. Mais si vous êtes habituellement ballonné lorsque vous souffrez de syndrome prémenstruel, l'eau peut vous aider, donc au moins vous avez une chose de moins qui vous fait vous sentir crasseux. Et allez-y doucement sur le Starbucks. La caféine peut aggraver la douleur car elle resserre les vaisseaux sanguins et augmente les niveaux de tension.

8. Quand tout le reste échoue, appelez le doc.

Si rien ne semble vous aider, parlez-en à votre gynécologue. Ils peuvent rechercher des causes sous-jacentes, comme endométriose, c'est peut-être rendre vos crampes très douloureuses. Elle peut également recommander des pilules contraceptives, qui peuvent amincir la muqueuse utérine et rendre les crampes moins intenses. Les crampes peuvent être courantes, mais ils ne devraient pas interférer avec ta vie, donc si vous avez essayé tout et que vous souffrez toujours tous les mois, informez-en définitivement votre médecin.