2Sep
1. Agenouillez-vous sur votre genou gauche avec vos mains sur vos hanches. Placez votre jambe droite à côté de vous à un angle de 90 degrés avec votre genou plié et penchez-vous vers votre jambe droite.
2. Redressez votre jambe droite à côté de vous avec votre pied fléchi, puis laissez tomber votre poitrine au sol. Soulevez et redescendez en répétant 15 fois sur chaque jambe.
1. Tenez-vous debout, les talons joints et les jambes tournées de manière à ce que vos pieds soient pointés dans des directions opposées. Pliez-vous en plié et laissez-vous tomber au sol.
2. Revenez debout et balayez votre jambe gauche vers le haut en l'air derrière vous. Répétez toute la séquence 15 fois de chaque côté.
1. Agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux. Atteignez votre main droite en arrière et saisissez votre pied droit.
2. Étendez votre jambe droite directement derrière vous. En même temps, tendez votre bras droit devant vous. Pliez votre jambe et saisissez à nouveau votre pied Répétez 15 fois sur chaque jambe.
1. Allongé sur le côté, reposez-vous sur votre coude. Pliez les deux genoux. Tirez ensuite le haut de votre jambe vers votre poitrine.
2. Balayez le haut de votre jambe derrière vous avec un bout pointu, puis ramenez votre genou vers votre poitrine. Répétez 15 fois de chaque côté.
