2Sep
Tape d'orteil haut-bas
1. Avec vos pieds un peu plus écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et sautez en ramenant vos bras au-dessus de votre tête. 2. Atterrissez en squat et tournez votre corps vers la droite. Tapez votre main gauche sur votre pied droit. Sautez à nouveau et atterrissez en squat, puis tournez et tapez de l'autre côté. Alternez 10 répétitions de chaque côté, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 3 séries.
Coup de pied de fente
1. Remettez votre pied gauche dans une fente, avec vos mains le long de vos côtés. 2. Sautez en ramenant vos bras au-dessus de votre tête et donnez un coup de pied dans votre jambe gauche derrière vous. Atterrissez et redescendez dans une position de fente. Effectuez 8 répétitions d'un côté et passez pour 8 autres, puis reposez les jambes pendant 15 secondes. Faites 3 séries.
Jogging Saut
1. Levez les bras comme vous le feriez pour un jumping jack traditionnel, mais levez votre genou droit devant vous à un angle de 90°. 2. Laissez tomber vos mains sur vos côtés et ramenez votre genou gauche vers le haut. Continuez à alterner les genoux (accélérez le rythme pour courir) pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 3 séries.
Jig irlandaise
1. Relevez votre jambe droite, puis croisez-la devant vous en gardant la jambe gauche tendue. Tapez votre cheville avec votre main gauche, avec votre bras droit levé. 2. Sautez dans les airs et changez de côté, de sorte que vous alternez bras et jambes, en allant plus vite à mesure que vous maîtrisez. Continuez à alterner pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 3 séries.
