2Sep

Abandonnez-vous rapidement l'exercice? Essaye ça!

instagram viewer

Dix-sept sélectionne les produits que nous pensons que vous aimerez le plus. Nous pouvons gagner une commission sur les liens sur cette page.

Jambe, jambe humaine, épaule, coude, photo, poignet, articulation, loisirs, debout, chambre,
Salut les filles! C'est houx de ExerciceTV encore une fois, cette fois pour parler de refroidissement. Maintenant, c'est vrai: l'étirement est un must! Cette routine de 5 minutes aidera votre corps à récupérer de l'exercice, à éviter les blessures et à soulager les douleurs musculaires (A.K.A. cette sensation douloureuse que vous ressentez le lendemain et qui peut vous empêcher de vous entraîner à nouveau !). Alors essayez mes 3 étirements indispensables après chaque séance d'entraînement. (Bonus: les étirements vous aident également à allonger et tonifier votre corps !)

Étirement 1: Adducteur debout

Tenez-vous perpendiculairement à une chaise. Placez votre talon gauche sur la chaise avec les orteils pointés vers le plafond. Asseyez-vous sur la jambe droite, ramenez légèrement vos hanches en arrière et allongez la jambe gauche. Vous sentirez un léger étirement à l'intérieur de la cuisse gauche et aux ischio-jambiers. Tenez pendant 10 à 20 secondes et répétez deux fois sur chaque jambe.

click fraud protection

Jambe humaine, épaule, coude, photo, pièce, articulation, debout, loisirs, revêtement de sol, poignet,
Étirement 2: ischio-jambiers debout

Tenez-vous face à une chaise et placez votre talon droit sur le siège de la chaise avec les orteils pointés vers le plafond. Asseyez-vous sur la jambe gauche, ramenez vos hanches en arrière et allongez la jambe droite. Vous ressentirez un léger étirement à l'arrière de votre cuisse droite (ischio-jambiers). Tenez pendant 10 à 20 secondes, changez de jambe et répétez 3 fois sur chaque jambe.

Jambe humaine, coude, épaule, poignet, exercice, articulation, pantalon actif, pantalon de yoga, forme physique, debout,
Étape 3: Fléchisseur de la hanche à genoux

Agenouillez-vous sur une surface molle. Amenez votre pied gauche en avant et placez-le sur le sol de manière à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Laissez votre hanche droite s'allonger pendant que vous vous asseyez haut et penchez-vous doucement vers l'avant. Laissez votre bassin avancer vers votre pied gauche afin que vous ressentiez un léger étirement à l'avant de la hanche droite. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et changez de côté. Répétez 3 fois.

Qu'est-ce que tu penses? Avoir de bons étirements tu vouloir partager? -Houx

insta viewer