2Sep

Abandonnez-vous rapidement l'exercice? Essaye ça!

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Salut les filles! C'est houx de ExerciceTV encore une fois, cette fois pour parler de refroidissement. Maintenant, c'est vrai: l'étirement est un must! Cette routine de 5 minutes aidera votre corps à récupérer de l'exercice, à éviter les blessures et à soulager les douleurs musculaires (A.K.A. cette sensation douloureuse que vous ressentez le lendemain et qui peut vous empêcher de vous entraîner à nouveau !). Alors essayez mes 3 étirements indispensables après chaque séance d'entraînement. (Bonus: les étirements vous aident également à allonger et tonifier votre corps !)

Étirement 1: Adducteur debout

Tenez-vous perpendiculairement à une chaise. Placez votre talon gauche sur la chaise avec les orteils pointés vers le plafond. Asseyez-vous sur la jambe droite, ramenez légèrement vos hanches en arrière et allongez la jambe gauche. Vous sentirez un léger étirement à l'intérieur de la cuisse gauche et aux ischio-jambiers. Tenez pendant 10 à 20 secondes et répétez deux fois sur chaque jambe.

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Étirement 2: ischio-jambiers debout

Tenez-vous face à une chaise et placez votre talon droit sur le siège de la chaise avec les orteils pointés vers le plafond. Asseyez-vous sur la jambe gauche, ramenez vos hanches en arrière et allongez la jambe droite. Vous ressentirez un léger étirement à l'arrière de votre cuisse droite (ischio-jambiers). Tenez pendant 10 à 20 secondes, changez de jambe et répétez 3 fois sur chaque jambe.

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Étape 3: Fléchisseur de la hanche à genoux

Agenouillez-vous sur une surface molle. Amenez votre pied gauche en avant et placez-le sur le sol de manière à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Laissez votre hanche droite s'allonger pendant que vous vous asseyez haut et penchez-vous doucement vers l'avant. Laissez votre bassin avancer vers votre pied gauche afin que vous ressentiez un léger étirement à l'avant de la hanche droite. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et changez de côté. Répétez 3 fois.

Qu'est-ce que tu penses? Avoir de bons étirements tu vouloir partager? -Houx