Comment surmonter son ex

Avouons-le, les ruptures sont difficiles. Votre cœur vous fait littéralement mal, vous ressentez un mélange de tristesse/colère/confus et vous ne pouvez pas arrêter de penser à la relation. Puis, après d'innombrables boules de crème glacée,nuits Netflix, et BFF-remplis de cœur à cœur, vous vous retrouvez avec TELLEMENT de questions: devez-vous les suivre sur IG? Agissez-vous simplement « cool » lorsque vous les rencontrez? Supprimez-vous leur numéro? Pouvez-vous toujours porter leurs vêtements? Et puis finalement, la question de l'année: y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour accélérer toute la douleur ?

Seventeen.com s'est entretenu avec Sundeese Borden, une psychothérapeute clinicienne agréée chez Thrive Mental Health Counseling, pour savoir comment surmonter un ex. Voici quelques conseils recommandés par des experts qui ne manqueront pas de vous aider à traverser votre rupture.

Lorsqu'il traite une transition comme une rupture, Borden la décompose en trois phases: compassion, fermeture et changement. Commençons par la compassion.

Comprenez qu'il est normal de ressentir ce que vous ressentez

Ne cachez pas vos sentiments – il est tout à fait normal de pleurer, de rester au lit avec une bonne comédie romantique et un seau de crème glacée, et de vous apitoyer sur votre sort. « Vous devez reconnaître que les sentiments malheureux sont sains », dit Borden. "Ce sont des réponses normales à des situations anormales." Si vous refoulez vos sentiments, vous pourriez exploser à tout moment.

Borden recommande d'utiliser un score émotionnel pour vous aider à accepter et à traiter ce que vous ressentez. "Donnez-vous un score compris entre un et 100 chaque jour et utilisez un calendrier pour suivre l'évolution de ce score pour vous", dit-elle.

Évaluez votre relation

Identifiez le type de rupture que vous venez de vivre. Était-ce complètement mutuel ou unilatéral? Qui a rompu avec qui? Prenez du recul et examinez pourquoi vous avez rompu, ce qui ne fonctionnait pas pour votre relation et pourquoi la séparation était probablement pour le mieux.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

Borden suggère de remplir ces quatre rôles dans votre vie: un meilleur ami, un parent ou un frère ou une sœur plus âgé, un thérapeute et un ami pour vous tenir responsable et vous garder sous contrôle. Avoir ces personnes dans votre vie vous aidera à traverser cette période difficile et à vous remettre dans le bain.

Établissez vos limites

Une fois que vous sentez que vous reprenez votre routine normale, il est temps de passer à la fermeture. Faites une liste des choses que vous devez ARRÊTER de faire. Quelques suggestions? Traquez votre ex sur les réseaux sociaux, parcourez de vieux textes et photos et parcourez des éléments qui vous rappellent votre relation.

Mais s'il est important de se fixer des restrictions, Borden dit de faire attention à ne pas prendre de décisions permanentes basées sur des émotions temporaires. Effacer immédiatement vos réseaux sociaux de votre ex ou bloquer son numéro pourrait conduire à un ~ drame ~ ou à des dommages inutiles. En bout de ligne: si cela vous fait du mal de voir votre ex vivre sa meilleure vie, vous devriez fixer des limites. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de ne plus suivre ou de bloquer votre ex, désactivez-le ou masquez-le dans vos flux.

Concentrez-vous sur VOUS

Après avoir obtenu votre fermeture, vous êtes prêt à apporter quelques modifications. « Acceptez le fait que votre vie est passée de « nous » à « moi », dit Borden. « Quelles sont les choses que vous pouvez faire maintenant que vous êtes célibataire, qui auraient compromis votre relation ou fait sentir à votre partenaire pas apprécié, offensé ou irrespectueux? » C'est le moment de vous concentrer sur vos objectifs personnels sans Distractions. Canalisez votre énergie vers un nouvel emploi, plongez dans la recherche de l'université de vos rêves ou adoptez une compétence inconnue.

Et tapotez-vous dans le dos pour les objectifs que vous ont accompli. Borden recommande de dresser une liste des défis que vous avez surmontés qui mettent en évidence votre force et votre résilience, et de les maintenir en cours. Vous pouvez même en faire l'arrière-plan de votre téléphone! "Rappelez-vous, 'hey, j'ai traversé ça, j'ai traversé ça, et je vais traverser ça.'"

Déterminez ce que vous recherchez dans votre prochaine relation

Apprenez de votre rupture et intégrez ces informations dans vos futures relations. Borden conseille de créer ce qu'elle appelle une "liste DOA (mort ou vivant)", dans laquelle vous écrivez vos cinq principaux traits non négociables dont vous avez besoin chez la prochaine personne avec laquelle vous sortez. "Vous avez maintenant cette expérience qui a augmenté votre conscience et vous permet d'être plus intentionnel dans la personne avec qui vous sortez", dit-elle. Mais avec cet exercice, essayez vraiment de déterminer ce dont vous avez besoin par rapport à ce dont vous avez besoin. ce que vous voulez - ils sont différents!

Vous avez donc pris en compte tous ces conseils... comment savez-vous que vous êtes totalement au-dessus de quelqu'un? Bien que cela semble différent pour tout le monde, Borden dit qu'un bon moyen d'évaluer comment vous allez et si vous faites des progrès est de voir à quel point vous avez changé depuis la rupture. Lorsqu'une rupture est encore récente, vous pouvez ressentir des changements dans votre quotidien, comme une perte d'appétit, une mauvaise humeur et un manque d'intérêt pour les activités sociales. Ainsi, lorsque vous commencez à voir que ces symptômes disparaissent, vous pourriez avoir l'impression que vous passez enfin à autre chose et que vous vous remettez de votre rupture.

Nous avons également parlé à des adolescents du monde entier de la façon dont ils gèrent les ex, les ruptures et le dépassement de quelqu'un.

Voici ce qu'ils avaient à dire...

"Pour être honnête, il a fallu des années pour surmonter mon premier amour. Il a fallu énormément de soutien et d'amour, mais parler honnêtement de *tout* constamment a vraiment aidé. Je pense que si vous ne parlez pas de tous vos sentiments et ne les sortez pas de votre corps, ils y resteront plus longtemps. » —Becca, 16 ans

"Je pense que la fermeture est vraiment importante. Vous n'avez pas besoin d'obtenir la fermeture de la personne avec qui vous étiez en relation nécessairement, mais décider définitivement par vous-même que vous en avez fini avec une relation vous aidera à bouger effronté. Plus vous pensez aux ~et si~, plus vous allez juste vous torturer. Répétez-vous: vous avez rompu pour une raison et vous avancez avec confiance. » —Sam, 17 ans

"Ma première rupture vient de se produire. Il a commencé à voir mon meilleur ami juste après, et cela m'a complètement brisé le cœur. Je ne suis PAS au-dessus de lui, mais je sais aussi que nous ne devrions pas nous remettre ensemble. Mon meilleur hack de rupture en ce moment est de le bloquer sur toutes les formes de médias sociaux et de rencontrer de nouveaux amis. Sortir avec de nouvelles personnes peut être vraiment bénéfique et vous pourriez même rencontrer un nouveau béguin en cours de route !" —Ruby, 15 ans

"Je me donne généralement 10 jours pour faire le deuil d'une relation. Je pense qu'une fête de pitié de dix jours est un bon moyen de se sentir bien. Après, je me sens toujours tellement mieux et prête à reprendre la ~vie~." —Sandra, 19 ans

"Vous * devez * vous rappeler constamment lors d'une rupture: cette douleur est temporaire et ne durera pas éternellement. Ressentez tout." —Rita, 19 ans

"NE PAS romancer le passé. N'oubliez pas que vous avez rompu pour une raison! Il est difficile de se souvenir d'une relation passée pour ce qu'elle était en réalité IRL, alors essayez d'être honnête avec vous-même. *Ils* vous manquent-ils spécifiquement ou cela vous manque-t-il simplement d'être en couple ?"—Céline, 16 ans

"J'aime prendre un espace personnel pendant quelques mois après une mauvaise rupture. J'aime vraiment me concentrer sur moi-même pendant cette période, prendre soin de moi et lire des tonnes de littérature. Les livres peuvent vous aider à sortir de vous-même, de votre douleur, et vous donner plus de perspective. » —Gracie, 14 ans

"Je suis un danseur très sérieux et donc après ma pire rupture, je me suis vraiment concentré sur mon art. Je pense que la clé du chagrin est de trouver d'autres moyens de s'épanouir." —Anne, 13 ans

"Je pense qu'après une rupture, il est difficile de se rappeler que tout va bien tout seul. Bien sûr, être à nouveau célibataire demande un certain temps d'adaptation, mais vous êtes toujours plus fort que vous ne le pensez." —Sandra, 14 ans

"Je ne me suis pas remis de mon ex pendant trois ans, mais je pense qu'aller de l'avant avec mes rêves et mes passions m'a vraiment aidé à trouver de nouvelles choses dans lesquelles plonger mon énergie émotionnelle. Aussi, Lorde Mélodrame est totalement la clé pour réparer un cœur brisé. Les paroles sont relatables et réelles et m'ont fait me sentir moins seule." —Haley, 19 ans

"Montez la musique avec vos meilleures amies, chantez à tue-tête et dansez dans votre chambre. Sentez-vous tout. Supprimez-les sur toutes les formes de médias sociaux. Se faire de nouveaux amis. Commencez un nouveau passe-temps. Aimez-vous plus fort que vous ne l'avez jamais aimé." —Sara, 13 ans

"En fait, embrasser quelqu'un d'autre m'a vraiment aidé à oublier mon ex parce que cela m'a rappelé que la fille que je pensais aimer n'était pas la seule fille au monde pour laquelle j'avais le béguin." — Anne, 15 ans

« Honnêtement, écouter beaucoup de Shawn Mendes m'a vraiment aidé. Sa chanson 'Comme ça' est totalement sous-estimé, et le jouer en boucle est devenu vraiment une guérison. Je suis aussi devenu vraiment obsédé par les comptes Instagram de voyage, car voyant que d'autres endroits dans le monde existait même m'a aidé à comprendre à quel point ce chagrin était petit à l'échelle de l'ensemble univers. Les réseaux sociaux peuvent être utiles dans des situations comme celle-ci, car ils peuvent vous rappeler que vous n'êtes pas seul là-bas." —Ashley, 13 ans

"J'ai actuellement le cœur brisé et je pense que le meilleur conseil que j'essaie de suivre est de me rappeler qu'une relation ratée n'est pas le reflet de mon estime de moi! Ce n'est pas parce que cela n'a pas fonctionné que je ne suis pas encore forte !" —Rachel, 13 ans

"J'ai écrit beaucoup de poésie et j'ai tenu un journal et je n'avais pas honte de tout ressentir. Si vous ne vous permettez pas de traiter vos pensées et vos sentiments, ils ne disparaîtront probablement pas. » —Emma, ​​13 ans