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Appelez ça le 13 raisons pour lesquelles effet: après que la série sur une adolescente de 16 ans qui a mis fin à ses jours ait commencé à être diffusée sur Netflix plus tôt cette année, tout le monde et leur mère (littéralement) en parlaient. Vous l'avez aimé. Vous l'avez détesté. Vous étiez déchiré, mais vous êtes prêt à tenter la saison deux. Quoi qu'il en soit, ce qui est important, c'est que le sujet du suicide chez les adolescents était à l'honneur. "Je ne pense pas que l'émission était parfaite, mais c'était un bon début pour sensibiliser à l'importance de la santé mentale", déclare Zoe, 16 ans, de Norwich, Connecticut. Brianna, 18 ans, de Sacramento, en Californie, partage ce point de vue. (Elle est en fait apparue en tant que figurante dans la série.) "Ce fut une révélation", dit-elle, "surtout parce que nous ne remarquons pas souvent à quel point la santé mentale est importante jusqu'à ce que quelque chose de dévastateur se produise."
Eh bien, ce moment dévastateur est peut-être maintenant: pour la première fois depuis plus de 40 ans, le nombre de filles âgées de 15 ans et 19 personnes décédées par suicide a doublé, selon de nouvelles données publiées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les experts ne savent pas vraiment pourquoi, bien que l'utilisation accrue des smartphones et des médias sociaux circule certainement comme une théorie. Ce qu'ils savent, c'est que vous pouvez combattre la tendance et qu'en effaçant la honte entourant les problèmes de santé mentale, en sensibilisant les gens et en encourageant les gens à obtenir de l'aide, des vies peuvent être sauvées. Nous avons donc discuté avec des thérapeutes, des psychologues et des médecins pour créer un guide complet sur la santé émotionnelle – de ce à quoi ressemble la dépression et ce que vous devriez faire exactement si vous êtes dans une mauvaise passe.
Tout le monde a des hauts et des bas. Mais quand est-ce qu'un mauvais sentiment ressent quelque chose de grave? Voici en quoi consistent vos émotions et comment les gérer.
Vous êtes... tout va bien.
C'est l'endroit où vos émotions devraient s'asseoir au cours d'une journée typique. Cela ne signifie pas que vous avez un sourire permanent, mais vous tirez de la joie des choses que vous aimez, et si quelque chose vous rebute, vous êtes capable de le gérer et de passer à autre chose. Rappelez-vous à quoi cela ressemble, afin de savoir quand quelque chose ne va pas.
Vous passez... une mauvaise journée.
Un cas de blabla de temps en temps est typique et généralement le résultat de quelque chose de situationnel, comme un échec à un test. Vous pouvez être frustré, déçu ou triste, mais vous êtes généralement capable de trouver un moyen de vous sentir mieux assez rapidement.
Tu es... dans le funk.
Cela survient souvent après que quelque chose d'important a secoué votre monde, comme un gros combat avec un meilleur ami. Vous pouvez vous sentir déprimé - manque d'énergie, pas envie de voir des amis, pas d'appétit - mais en réalité, vous venez de traverser une période difficile en matière de santé mentale qui ne durera que quelques jours environ.
Vous êtes... déprimé.
Vous n'êtes pas vous-même depuis plus de deux semaines et vous ne pouvez pas y remédier. Vous pouvez ne pas vous intéresser à vos choses préférées et vous sentir triste, en colère, irritable, creux ou un sentiment de malheur. Vous pouvez également avoir des changements dans votre sommeil ou votre appétit, des douleurs inexpliquées et des difficultés à sortir du lit.
Tu es... suicidaire.
Vous avez des pensées de vous blesser, et elles ne disparaissent pas après quelques secondes. Vous pensez peut-être aussi à une manière spécifique de mettre fin à vos jours et avez le sentiment qu'il n'y a pas d'autre option. Quoi qu'il en soit, il s'agit d'une urgence et doit être traitée comme telle.
Voici quelques choses que vous devez absolument faire...
Faites une liste (et lisez cette liste).
Chaque fois que vous vous sentez vraiment vous-même, accédez à votre application Notes et prenez une seconde pour taper certaines des choses qui vous mettent de bonne humeur. Savoir ce qui vous donne un coup de pouce est stimulant et vous permet d'avoir un sentiment de contrôle sur votre bien-être émotionnel. Lorsque vous êtes un peu déprimé, ces choses peuvent également servir de stratégies de soins personnels.
Recherchez un hashtag ou un compte heureux.
Parfois, tout ce qu'il faut pour se sentir mieux, c'est de se connecter avec d'autres personnes qui peuvent comprendre ce que vous vivez. Oubliez les comptes parfaits et découvrez @bethdrawsthings ou @sadgirlsclubpbg pour un remontant.
Parlez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
Lorsque vous gardez les mauvais sentiments enfermés dans votre cerveau, ils peuvent s'intensifier et sembler plus importants qu'ils ne le sont. Connectez-vous avec un ami, un parent, un enseignant, un entraîneur ou un membre de votre communauté confessionnelle et soyez honnête sur ce que vous vivez. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux simplement en disant: « Je ne me sens pas si bien.
Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance, mais au niveau supérieur.
Certains problèmes de santé mentale, comme la dépression ou l'anxiété grave, nécessitent l'aide d'un professionnel qualifié, alors prévoyez de parler à votre conseiller scolaire, à un pédiatre ou à un thérapeute. Il n'y a pas de quoi avoir honte de vos sentiments.
Demandez une assistance immédiate.
Vous avez besoin d'aide à l'instant même. C'est vrai: ça. Très. Minute. Et il y a quelqu'un qui attend pour vous parler en ce moment. Envoyez un SMS à Crisis Text Line (741741) ou appelez la National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Les deux sont gratuits, confidentiels et disponibles à tout moment.