2Sep
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Commencer par une séance d'entraînement trop difficile peut sérieusement vous perturber. Au lieu de cela, commencez par ces mouvements de base qui donnent incroyable résultats!
(UN B)
1. Valise Crunch
R: Allongez-vous sur le dos, les mains posées derrière la tête et les jambes tendues vers l'extérieur.
B: Croquez en rapprochant vos genoux et vos coudes (gardez le bas du dos au sol). Retourner au début. Faites 15 répétitions.
(UN B)
2. Pont de hanche
R: Allongez-vous avec les bras tendus le long du corps, les pieds au sol et les genoux fléchis. Appuyez sur le sol avec vos talons.
B: Soulevez lentement vos hanches du sol et poussez-les vers le plafond, en serrant vos fesses au fur et à mesure. Revenez au départ (mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol). Faites 15 répétitions.
(UN B)
3. Rotation du poinçon
R: Debout, les pieds à la largeur des épaules et un poids de 3 lb. haltère dans chaque main. Pliez un peu les genoux pour être dans une position légèrement accroupie.
B: En restant légèrement accroupi, tournez au niveau de la taille et frappez le corps avec le bras gauche. Revenez au début, puis répétez avec le bras droit. C'est un représentant. Faites 30.
(UN B)
4. Squat fendu surélevé
R: Tenez-vous à environ un mètre devant un canapé ou une chaise. Élevez la jambe droite derrière vous sur le canapé ou la chaise, avec la jambe gauche devant votre corps.
B: Descendez en squat jusqu'à ce que le genou gauche soit à 90° (assurez-vous que votre genou reste aligné avec la cheville), puis revenez pour commencer. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.
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