2Sep
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1. Conseil de pro: au lieu de faire comme si cela ne se produisait pas, suivez-le.
Vivre dans le déni est une tactique sympa quand il s'agit de choses qui sont déjà hors de votre contrôle - comme ce bouton qui crie "heyyy!" sur ton front. Mais gardez un œil sur vos règles avec des applications gratuites comme Suivi des règles Lite signifie que vous ne serez jamais coincé sans tampon dans votre sac à main lorsque vous en aurez besoin - et vous vous sentirez peut-être mieux en sachant exactement quand il arrivera. "Lorsque vous êtes grincheux, fatigué ou ballonné, il est parfois utile de savoir que vous n'êtes pas fou - ce sont vos règles qui provoquent ces sentiments", explique Jennifer Ashton, M.D., gynécologue et auteur de Le Body Scoop pour Filles. De plus, les médecins disent qu'il existe des preuves que la prise de médicaments en vente libre jusqu'à 48 heures à l'avance (oui, si longtemps à l'avance) rendra vos crampes beaucoup moins douloureuses tout au long.
2. Votre instinct est de vous pelotonner en boule et de regarder la frénésie PLL pendant tout un dimanche, mais vous devriez vraiment vous défouler. À moins un peu.
Écoutez, personne ne dit que vous devez courir 5 km lorsque vos règles vous donnent l'impression que quelqu'un vous a vidé votre énergie avec une seringue. Mais il existe des preuves scientifiques légitimes que l'exercice au point où vous êtes un peu essoufflé (pensez: marcher à un rythme de rattrapage avec votre bébé dans le couloir) vous fera vous sentir incroyablement meilleur. "L'exercice déclenche la libération d'endorphines par votre cerveau, qui sont l'analgésique naturel de votre corps", explique Melisa Holmes, M.D., gynécologue et fondatrice de Girlogy.com. Une autre astuce sournoise si vos crampes vous font envie 💀: Entraînez-vous une heure après avoir pris vos médicaments, dit le Dr Ashton - c'est à ce moment-là que les médicaments entreront complètement en vigueur et que vous atteindrez votre point idéal pour la douleur soulagement.
3. Au lieu de manger TOUS le chocolat et les frites, optez pour des glucides plus sains.
Tu roulerais à la vapeur tout ce qui se tenait entre toi et une assiette de frites au fromage à l'heure actuelle, n'est-ce pas? La lutte est réelle, et voici pourquoi: au cours de la semaine précédant vos règles, votre cerveau subit une baisse de sérotonine, la substance chimique qui vous rend heureux. La réponse naturelle de votre corps est d'avoir envie d'aliments qui déclenchent un bonheur instantané, c'est-à-dire TOUT riche en graisses, en sucre et en glucides. Le problème? Ce coup de pouce est très, très temporaire… et la descente est encore pire. « C'est bien de se laisser aller un peu, mais ce qui satisfera le mieux ces envies, ce sont les grains entiers ou complexe glucides », explique le Dr Ashton. (Idées géniales: choisissez des frites de patates douces cuites au four plutôt que des frites ordinaires, ou étalez du Nutella sur une tranche de pain de grains entiers.)
4. Résistez à la tentation d'essayer un médicament de période miracle fou.
Évitez les médicaments SPM super puissants qui semblent trop beaux pour être vrais, explique le Dr Ashton. « Les médicaments menstruels « spéciaux » en vente libre contiennent un analgésique qui n'agit même pas contre la cause profonde des crampes », explique-t-elle. Ce dont vous avez vraiment besoin: du bon vieil Ibuprofène en vente libre, alias Advil ou Motrin. Prenez jusqu'à 600 mg avec une petite collation toutes les six heures et vous vous sentirez réel soulagement.
5. Évitez la frénésie de Red Bull / caféine IV.
Huit millions de tonnes de plomb dans vos membres avec un brouillard cérébral qui ne se lève jamais - c'est ce que vous ressentez toute la journée/tous les jours lorsque vous avez vos règles. Mais avant de prendre une boisson énergisante ou un Venti Extra-Caramel Frap - des vices qui combinent votre besoin de caféine avec votre envie de douceur - rappelez-vous de ceci: tout ce sucre vous fera craquer, et il peut contrecarrer le diurétique de la caféine (lire: dégonflement) effet. Au lieu de cela, le Dr Ashton recommande le thé vert ou le café avec juste une touche de sucre, si vous doit. (Et prenez-le avant 16 heures pour que cela ne vous empêche pas de dormir – une bonne nuit de sommeil est n°1 lorsqu'il s'agit de faire face à l'épuisement et à l'irritabilité.)
6. Faites-vous plaisir - c'est une bien meilleure alternative que d'être tous BITCH BITCH BITCH pms pms BITCH BITCH BITCH.
Vraie conversation: vous avez 35 ans de règles devant vous. C'est trop de temps à perdre à s'occuper de votre cycle chaque mois. Au lieu de cela, essayez de trouver un moyen d'embrasser en quelque sorte, autant qu'humainement possible, votre moment du mois. « Utilisez vos règles comme excuse pour faire quelque chose de bien pour vous-même », suggère le Dr Holmes. "Si vous dites:" Je m'achèterai une nouvelle chanson à chaque fois ", c'est assez facile - et cela réduit la peur." Amen à cela.
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