2Sep
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C'est presque la saison des maillots de bain, donc j'ai cinq séances d'entraînement rapides pour obtenir votre
Body bikini prêt en un rien de temps. Sortez vos maillots de bain les filles! En faisant
ces mouvements trois fois par semaine vous feront compter les jours
jusqu'à ce que vous arriviez à la plage.
Voici les mouvements de bikini de cette semaine :
1. Le butt-buster n'importe où: Raffermit et tonifie vos fesses !
Comment faire: Pressez les fesses ensemble et maintenez pendant au moins 15 à 30 secondes par pression. Faites-le pendant au moins 5 minutes par jour.
2. Étape vers un nouveau vous: Travaille vos fesses et vos cuisses !
Comment faire: Tout ce dont vous avez besoin est une chaise ou un banc d'entraînement.
une. Montez sur la chaise ou le banc, en concentrant tout votre poids sur la jambe que vous placez sur la chaise ou le banc. Pressez vos fesses sur le côté de la jambe en montant pendant que vous effectuez le step up.
b. Séparez-vous et répétez avec votre autre jambe.
3. La planche monobloc: Tonifie les bras, la poitrine, le dos, les jambes, les fesses et les abdominaux !
Comment faire:
une. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les orteils pointés, en appuyant les paumes sur le sol à 6 pouces derrière vos fesses, les doigts pointés vers votre dos. Engagez vos abdominaux et cambrez légèrement le haut du dos.
b. Appuyez sur le poids du corps dans vos mains et soulevez les hanches, formant une ligne des chevilles aux épaules. Pendant que vous soulevez les hanches, essayez de toucher la plante des deux pieds au sol. Tenez pendant 2 temps, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
4. La planche en deux parties: Tonifie le bas du dos et le tronc !
Comment faire:
une. Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes alignés directement sous vos épaules.
b. Soulevez les hanches et votre jambe gauche du sol pour un total de 10 pouces. Équilibrez votre poids corporel sur les avant-bras et la jambe stabilisatrice. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Assurez-vous de garder vos abdominaux engagés, vos hanches levées et votre tête alignée avec la colonne vertébrale. Ensuite, changez de jambe et répétez du côté opposé.
5. Cercle de hanche demi-assis: Raffermit vos abdominaux, vos cuisses et vos côtés !
Comment faire:
une. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes devant vous. Penchez-vous en arrière sur les coudes avec les abdominaux serrés, les doigts enveloppant les côtés des hanches pour garder votre bassin immobile.
b. Ensuite, étendez vos jambes à environ 45 degrés en l'air, tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Ensuite, pointez vos orteils, appuyez l'intérieur des cuisses ensemble et tracez 12 grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre dans les airs avec les deux pieds, puis tracez 12 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Revenez la semaine prochaine pour cinq autres mouvements qui vous prépareront à coup sûr pour ce bikini plus rapidement que vous ne pouvez dire « vacances d'été » !
