Les 3 exercices de musculation que chaque fille peut faire !

C'est génial si vous avez accès à une salle de musculation avec des machines, que ce soit dans votre gymnase ou à l'école. Mais si vous êtes comme le lecteur KC, qui a écrit à Dix-sept le mois dernier, cela n'aide pas beaucoup si vous ne savez pas trop quoi en faire !

C'est pourquoi un expert en sport, nutrition et fitness Jennifer Cassette est là pour vous aider avec un plan simple pour vous tonifier.

Question : « Mes amis et moi voulons être en forme, mais tout l'équipement dans les gymnases et les salles de musculation est un peu écrasant! Quelles machines nous conviennent le mieux et comment les utilisons-nous? Merci !" —KC, 16 ans, Texas

UNE: Hé, KC! Jennifer ici. Il existe de nombreuses excellentes machines, mais en voici trois que chaque salle de sport aura, et qui vous donneront un bon entraînement global, mais rapide! Faites ce plan trois fois par semaine et vous vous mettrez en forme !

1. Lat Pulldown Machine: Commencez avec 30 livres lors de votre premier essai et faites quatre séries de 10 avec une pause de 30 secondes entre les répétitions. Saisissez la barre et asseyez-vous sur le siège avec les épaules en arrière. Assurez-vous de plier vos coudes sur le côté et de tirer le poids vers votre hanche. Essayez de resserrer vos épaules en bas du mouvement. Gardez la tête et la poitrine relevées tout au long de la descente et revenez à la position de départ. Cela renforce le haut du dos pour la posture.

2. Presse jambes : Commencez avec 30 livres lors de votre premier essai et faites quatre séries de 10 avec une pause de 30 secondes entre les répétitions. Placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches sur le repose-pieds. Vos jambes doivent être pliées à 90 degrés au niveau des genoux. Appuyez sur les talons pour sortir la plaque, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Cette machine aide à modeler vos fesses et le haut des cuisses !

3. Appuyez sur la poitrine: Commencez avec 10 livres lors de votre premier essai et faites quatre séries de 10 avec une pause de 30 secondes entre les répétitions. Gardez vos épaules en arrière sur le coussin. Poussez les poignées vers l'avant de la poitrine et maintenez pendant deux secondes. Remettez la poignée en position de départ. Cette machine aide à renforcer le haut du corps, en particulier les épaules et les triceps !

Vous avez une question pour un expert en fitness ou en nutrition comme Jennifer? Laissez-le dans les commentaires ou envoyez-le par e-mail à santé@seventeen.com!