2Sep
UNE) Faites-vous face avec vos mains sur vos hanches. Faites glisser la jambe opposée derrière vous, en pliant les genoux dans une profonde révérence.
B) Poussez sur votre jambe avant, en poussant votre jambe arrière vers l'avant jusqu'à ce que vos orteils se rencontrent entre vous. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de jambe et recommencez de l'autre côté.
ASTUCE: Tapez les orteils au centre; puis poussez-vous l'un l'autre pour donner un coup de pied plus haut !
UNE) Faites-vous face, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en avant pour croiser les bras devant vous.
B) Explosez du sol dans un saut, en levant les bras au-dessus de votre tête pour donner un high-five à votre ami avec les deux mains. Répétez autant de fois que vous le pouvez en 60 secondes.
ASTUCE: Faites en sorte que votre fille l'atteigne! Plus le saut est grand, plus vous vous tonifierez !
UNE) Faites-vous face en position de planche, calé sur vos avant-bras avec votre corps complètement droit. (Garder vos yeux fixés sur ceux de votre meilleure amie vous aidera à garder votre forme.)
B) Soulevez une jambe du sol, le genou plié et le pied fléchi. Pulsez votre jambe levée vers le plafond pendant 5 secondes, puis redescendez sur une planche ordinaire. Répétez pendant 30 secondes; changer de jambe.
ASTUCE: Fini les fesses plates! Ce mouvement crée la rondeur que vous voulez.
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