2Sep
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Si vous vous sentez plus que peu inspiré pour aller au gymnase en ce moment, il y a une bonne raison - c'est donc beau dehors! Abandonnez le tapis roulant et les poids libres et rendez-vous dans le parc le plus proche pour un entraînement qui ressemble plus à du jeu !
Être en forme pour l'été ne signifie pas que vous devez passer tout votre temps libre à la salle de sport. En fait, c'est tout le contraire! Vous pouvez obtenir un entraînement cardiovasculaire vraiment mortel – ainsi que tonifier et renforcer vos muscles – sans jamais mettre les pieds dans un centre de fitness. Au lieu de cela, prenez un ami, sortez et foncez vers le parc public le plus proche, suggère Rick Richey, maître instructeur pour la National Academy of Sports Medicine (NASM) et propriétaire de R2 Fitness LLC a New York. Ses idées de fitness en plein air super chargées vous aideront à vous tonifier - et à rire - en un rien de temps (aucun abonnement au gymnase requis) !
Exercice n°1: Entraînement Farklek
Oui, vous avez bien lu (et cela semble encore plus drôle si vous le dites à voix haute !) "Le mot 'fartlek' est en fait suédois pour 'speed play'. " dit Richey. "Ce type d'entraînement a été utilisé pour augmenter la capacité aérobie et anaérobie des coureurs, des cyclistes et des militaires." Et il peut faire la même chose pour vous !
Pour l'essayer, faites une course facile avec votre ami autour d'une boucle dans le parc ou sur une piste de jogging. Attribuez-en un à vous pour appeler des commandes telles que « depuis ce prochain poteau lumineux en bas du banc vert! » C'est votre signal pour sprinter entre les deux marqueurs. À tour de rôle, qui annonce la prochaine distance à parcourir. "Vous pouvez sauter, mélanger ou sauter", explique Richey. "Vous choisissez le jeu."
Exercice n°2: Installations de bancs de parc
Vous pourriez penser qu'ils ne sont bons que pour se reposer, mais les bancs agissent comme des équipements de gym intégrés! « Monter ou même sauter plusieurs fois sur le banc peut vraiment faire accélérer votre rythme cardiaque tout en développant la force et l'endurance des fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets », explique Richie. Vous pouvez également utiliser le banc pour faire des pompes debout ou des triceps.
Exercice n°3: Tirez sur les serviettes
Apportez une serviette plus vieille et plus fine avec vous au parc. Enroulez-le autour de la taille de votre partenaire d'entraînement et faites-le courir vers l'avant pendant qu'il vous traîne derrière. "C'est un excellent moyen d'ajouter un entraînement de résistance à vos entraînements cardio", explique Richey. "Et c'est aussi un entraînement pour la personne qui tient la serviette !"
Exercice n°4: faire une fente
Tenez-vous côte à côte d'un champ ouvert ou d'une zone herbeuse. Lorsque vous êtes tous les deux prêts, sortez en vous penchant vers l'avant avec votre jambe droite, puis montez pour rapprocher vos jambes. Répétez avec votre jambe gauche et continuez à vous fendre à travers la zone ouverte jusqu'à ce que vous ayez tous les deux atteint un point de repère ou vingt fentes. Faites 10 jumping jacks, push ups ou sit-ups, puis revenez à votre point de départ. Répétez la série trois fois, en alternant entre les exercices à mi-parcours.
Exercice #5: Jouez sur le terrain de jeu !
S'amuser compte toujours comme un entraînement! "Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous travaillez réellement vos bras et vos abdominaux pendant les balançoires, ou à quel point il peut être exigeant pour vos jambes de monter tous ces escaliers jusqu'au toboggan", explique Richey. « Vous constaterez que vos biceps, vos dorsaux et vos abdominaux peuvent en fait devenir assez douloureux en vous accrochant et en vous balançant dans le gymnase de la jungle! »
