2Sep
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Chaque facile à comprendre pose dans le pont comprend une photographie en couleur avec des instructions étape par étape, une liste de contrôle de formulaire et des notes perspicaces sur la respiration, les points focaux.
Parce que chaque carte de pose est conçue pour être claire et autonome, vous pouvez les aligner sur le sol du lit pour créer une séquence ou ranger quelques favoris dans votre sac à dos pour vous entraîner en déplacement.
En outre, le dos de chaque carte comprend des informations pour aider à faire encore plus de chaque pose, des contre-positions recommandées aux invites de méditation aux conseils pour une transition en douceur vers d'autres poses.
Faites-nous confiance, ces poses vous seront TRÈS utiles pour combattre tout le stress et la pression que vous ressentez au quotidien.
Montagne
1. Tenez-vous debout, les pieds joints, en appuyant les quatre coins de chaque pied sur le sol.
2.Placez votre tête sur vos épaules et vos épaules sur votre coccyx pour vous tenir droit.
Guerrier Un
1. Commencez par vous tenir les pieds joints à l'arrière de votre tapis, puis faites un pas de géant en avant avec le pied gauche.
2. Avec les deux pieds tournés vers l'avant, pliez la jambe gauche de manière à ce que le genou s'empile sur le talon.
3.Laissez le coccyx tomber pendant que les deux bras atteignent le ciel.
4.Répétez de l'autre côté.
Guerrier Deux
1.Commencez avec la jambe gauche pliée dans Warrior One, avec votre corps tourné vers l'avant.
2. Ouvrez les hanches sur le côté, en tournant le pied arrière sur le côté. Tendez les deux bras parallèles à vos jambes lorsque vous vous étendez vers l'avant.
3.Répétez de l'autre côté.
Guerrier Trois
1.Commencez en posture de la montagne, les mains jointes au-dessus de la tête.
2. Pliez la jambe droite, soulevez-la derrière votre corps. Au fur et à mesure que votre jambe arrière se soulève, votre corps se penche en avant pour vous aligner.
3.Répétez de l'autre côté.
Fente en croissant
1. À partir de la posture de la montagne, avancez la jambe gauche et pliez le genou pour qu'il s'aligne directement au-dessus du talon.
2. Étendez complètement la jambe arrière et reposez-vous sur la plante du pied.
3. Atteignez les deux bras vers le ciel avec les mains actives.
4.Répétez de l'autre côté.
Torsion de fente en croissant
1. Avancez votre pied droit et plongez dans Crescent Lunge. Restez sur la pointe du pied arrière pendant que vous centrez le poids de votre corps.
2. Atteignez les bras vers le ciel, puis mettez les mains en position de prière sur votre poitrine.
3. Prenez le coude gauche sur la jambe droite et utilisez le bras comme levier pour appuyer contre l'extérieur de la cuisse droite. Relâchez les coudes en arrière.
4. Tournez la tête pour regarder vers le ciel.
5.Répétez de l'autre côté.
Aigle
1.Commencez en posture de la montagne. Pliez la jambe gauche pour abaisser le corps.
2. Prenez la jambe droite vers le haut et par-dessus la gauche, en l'enroulant aussi loin que possible.
3.Prenez le bras droit sous le bras gauche et enroulez-le jusqu'à ce que les bras se connectent.
4. Redressez votre torse et enfoncez-vous plus bas dans un siège imaginaire.
5.Répétez de l'autre côté.
