2Sep
Ils l'appellent le repas le plus important de la journée pour une raison! Pendant que vous dormez, votre corps passe en fait en mode mini-famine, ce qui signifie que votre métabolisme diminue et que vous ne brûlez pas de calories aussi rapidement. Et quand tu faire manger quelque chose, tout d'un coup votre métabolisme recommence à augmenter.
donc manger déjeuner kick démarre votre métabolisme d'une manière majeure! Et des études montrent qu'en prenant un petit-déjeuner, vous consommez moins de calories le reste de la journée que les personnes qui le sautent. Alors essaie de prendre le temps tous matin pour le repas !
Le problème avec beaucoup de mes clients n'est pas Quel ils mangent, c'est qu'ils mangent trop, même des bons aliments. Même sain les aliments contiennent des calories, et si vous mangez trop, vous prendrez toujours du poids. Alors faites attention non seulement Quel tu manges, mais aussi combien.
Il est si important de connaître la bonne taille des portions – vous pouvez trouver cette information sur les étiquettes nutritionnelles. Une fois que vous aurez fait quelques recherches, la taille des portions pourrait vous surprendre! Par exemple, la taille d'une portion de céréales est d'une tasse (pensez à deux mains jointes), les pâtes cuites sont d'une demi-tasse (une poignée), le fruit est un morceau de la taille d'une balle de tennis et trois onces pour la viande (la taille d'un paquet de cartes). Faire attention à la taille des portions, c'est vraiment se concentrer sur combien vous êtes
A midi, je dis à mes clients de manger « un blé, une viande et une friandise !
Pour le « blé », choisissez une portion de pain de grains entiers et pour « une viande », essayez une portion de protéine maigre, comme la dinde ou le poulet. Essayez de combiner les deux dans un sandwich ou envelopper. La troisième partie de votre déjeuner devrait être un « régal », comme des croustilles ou des bretzels au four. Accordez-vous une « gâterie » par jour. Ce n'est pas grave s'il n'a pas une tonne de valeur nutritionnelle, essayez simplement de garder votre gâterie à moins de 100 calories !
Gardez votre niveau d'énergie tout au long de la pratique en mangeant un bonne collation préalablement. Environ une heure à une demi-heure avant l'entraînement, mangez des protéines et des fibres, comme des craquelins de grains entiers et du fromage faible en gras, ou des noix et des fruits, ce qui vous maintiendra. Évitez les aliments riches en sucre avant d'aller sur le terrain, car même si votre énergie augmentera immédiatement, vous tomberez en panne après et ne pourrez pas vous entraîner !
Et à moins que vous ne fassiez de l'exercice intensément pendant au moins trois heures, de l'eau ordinaire est parfaite! Boissons pour sportifs, comme Gatorade, Vitamin Water ou Powerade, contiennent trop de sucre et contiennent en fait plus de calories que vous n'en brûlerez en vous entraînant.
Tout le monde a des « aliments déclencheurs » contre lesquels il ne peut pas se contrôler - par exemple, le mien est un certain type de cookie. Je dis à mes clients, comme Ensoleillé, pour faire une liste de vos aliments déclencheurs que vous avez du mal à éviter, puis demandez à vos parents s'ils peuvent retarder leur achat pendant un certain temps.
Expliquez que ce sont les nourriture vous avez le plus de mal à vous contrôler et demandez-leur s'ils peuvent éventuellement trouver d'autres options pour eux-mêmes. C'est une astuce qui semble petite, mais qui aide vraiment !
Puisque rien ne doit être interdit et que la privation ne fonctionne pas, vous ne pas besoin d'abandonner complètement la malbouffe! [Je dis] à mes clients qu'ils peuvent avoir deux produits de malbouffe par semaine. Si vous vous en tenez à vos friandises (rappelez-vous, le déjeuner est un "blé, une viande et un régal (raisonnablement sain)"), surveillez la taille de vos portions et autorisez-vous à vous faire plaisir seulement deux fois par semaine, vous pouvez mangez toujours les aliments que vous aimez, puis faites des choix plus sains le reste de la semaine. Ce n'est pas forcément tout ou rien !
Une pomme au four est l'une de mes préférées desserts et c'est facile à faire et tellement délicieux! Voici les ingrédients dont vous aurez besoin :
· 1 pomme moyenne (j'adore le goût des pommes Honey Crisp)
· 1/4 tasse d'eau
· 1/4 c. Sucre en poudre
· 1/8 c. cannelle
· 1/4 tasse de Reddi-wip sans gras
Pour préparer ce délicieux dessert, préchauffez d'abord le four à 375 degrés. Videz la pomme en prenant un couteau et en coupant un cercle autour du trognon, puis retirez-la. Placez la pomme dans une cocotte et versez de l'eau dessus. Saupoudrez ensuite de sucre et de cannelle. Cuire au four jusqu'à ce que la pomme soit tendre, environ 45 minutes. Garnir la pomme de sans gras Reddi-wip et apprécie!
La plupart des mélanges montagnards achetés en magasin contiennent des fruits secs pouvant contenir des sucres ajoutés, des céréales sucrées et des noix confites ou salées. Contournez ce problème en créant votre propre version à la maison! Commencez par une céréale riche en fibres et faible en sucre comme Fibre One Original, Macareux à la cannelle, ou Kashi Miel Soleil. Ensuite, ajoutez vos noix non salées préférées (comme les arachides, les noix de cajou ou les amandes). Enfin, ajoutez vos fruits - assurez-vous de rechercher des fruits secs ou des fruits lyophilisés sans sucre ajouté. Essayer Trader Joe's Fruits lyophilisés non sucrés ou Fruits lyophilisés Funky Money.
Faire votre DIY mélange montagnard un dimanche et emballe les portions individuelles dans des sacs en plastique, afin que tu puisses facilement en prendre une à jeter dans ton sac à lunch pour l'école !
Il existe de nombreuses façons de préparer un dessert sain! Si vous faites des fruits la partie principale du plat, vous pouvez faire un dessert qui ne contient pas beaucoup de calories. Celui que j'aime particulièrement est un jeu sur le sundae classique.
Épluchez une banane et garnissez-la de quelques cuillères à café de Cool Whip sans gras, de deux cuillères à café de sirop de chocolat, d'un peu de des noisettes (pour un peu de croquant et de protéines ajoutées !), et des fruits frais comme des myrtilles, des fraises ou des framboises.
Ce «sundae» contient juste assez de chocolat pour satisfaire votre dent sucrée, mais le Fruits fraisfaites-en un choix délicieux et sain - vous ne manquerez même pas la crème glacée ou les garnitures de bonbons !
Lorsque vous avez faim et que vous n'avez pas d'aliments sains dans votre maison, il peut être tentant de chercher quelque chose de malsain, comme de la malbouffe. Résolvez ce problème en gardant quelques articles de base dans votre maison, afin que vous puissiez les atteindre au lieu de ce sac de chips. Vous pouvez utiliser ces articles de tant de manières différentes et dans des tonnes de plats :
Protéine maigre
J'aime le Ferme Applegate marque de charcuterie, comme les tranches de dinde et de poulet. Non seulement ils ont un goût délicieux, mais ils n'ont pas non plus de conservateurs !
Fromages Et Yaourts Faibles En Gras
La marque Horizon fait d'excellents fromages biologiques et sans hormones. Et pour le yogourt, cherchez toujours du yogourt grec à 0 % de matière grasse, comme Fage ou Chobani.
Pâte de blé complet
Tant que les pâtes que vous achetez indiquent « faites avec 100 % de blé entier ou de grains entiers », vous êtes prêt à partir! Si vous êtes un mangeur difficile et que vous n'aimez pas l'apparence des pâtes de grains entiers, essayez Champs de rêve, ou Le goût intelligent de Ronzoni— à la fois l'apparence et le goût des pâtes blanches !
Fruits et légumes surgelés
Gardez-les toujours à portée de main! J'adore mélanger des fruits surgelés avec du lait écrémé ou du yogourt glacé pour une gâterie à la mi-journée, et les légumes surgelés peuvent être réchauffés pour un dîner sauté rapide et sain - il suffit d'ajouter du poulet et du riz brun.
Le pain blanc ordinaire ou les wraps peuvent être chargés de matières grasses et de calories, alors choisissez judicieusement! Tout d'abord, recherchez toujours des pains de blé entier ou de grains entiers. Et assurez-vous de rechercher ceux qui sont riches en fibres – les produits de pain contenant au moins trois grammes de fibres par portion sont considérés comme une bonne source.
Voici mes pains et wraps santé préférés à rechercher à l'épicerie :
Tortillas à faible teneur en glucides et riches en fibres de La Tortilla Factory. Ce ne sont que 80 calories, 7 grammes de fibres et 0 gramme de graisses saturées !
Appartements sandwich Arnold. Avec seulement 100 calories, 0 gramme de graisses saturées et 5 grammes de fibres, ils remplacent parfaitement votre pain à hamburger typique: ils contiennent moins de calories et contiennent le double de fibres.
Arnold FlatBread Pocket Thins. C'est l'alternative parfaite au pain pita, car ils contiennent 10 grammes de fibres et 0 gramme de graisses saturées. Comme ils sont si riches en fibres, ils vous garderont beaucoup plus rassasiés que le pain pita ordinaire.
Vous savez probablement déjà que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais savez-vous quels types d'aliments sont les meilleurs pour le petit-déjeuner? Pour vous rassasier jusqu'au déjeuner, assurez-vous que votre petit-déjeuner contient à la fois des fibres et protéine dedans.
Pour les matins où vous vous précipitez vers la porte, essayez l'un de ces trois petits déjeuners rapides :
-Une pomme tranchée, avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
-Yaourt (faible en gras et en sucre, ou des sortes qui disent 0% de matière grasse) avec une poignée de noix non salées
-Un morceau de pain grillé à grains entiers garni de fromage faible en gras.
Ceux-ci sont tous super faciles à préparer rapidement, et vous pouvez les manger sur le chemin de l'école!