9 signes que vous êtes trop stressé

1. Tu veux rester au lit pour toujoursrrrrrrr.

Même la fille la plus froide a parfois des matinées où elle ne veut tout simplement pas affronter la journée. Mais si vous vous sentez à plusieurs reprises trop épuisé pour vous arracher des couvertures (un combo fou d'épuisement physique et émotif NOOOOO !), il est temps de faire le point sur les soucis qui peuvent vous peser. "Le stress est un draineur d'énergie, car il envoie secrètement tous les systèmes de votre corps en surmultipliée", dit Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, spécialiste de la santé comportementale à la Cleveland Clinic's Wellness Institut.

2. Une prise avec le truc *si fatigué*? Vous ne pouvez pas vraiment dormir.

Une autre raison légitime pour laquelle le stress vous fait vous réveiller avec une impression de mort: vous avez passé une bonne partie de la nuit précédente à tourner/tourner/souhaiter que votre cerveau s'éteigne déjà. "Je l'appelle" câblé et fatigué "", explique Lucie Hemmen, Ph. D, psychologue à Santa Cruz, en Californie. « La pratique retarde les devoirs, ce qui retarde l'heure du coucher – et au moment où vous êtes prêt à vous endormir, vous avez dépassé le point d'épuisement. » Vraie conversation: ce sentiment câblé peut être un signe que des hormones de stress sournoises pompent dans votre corps à des niveaux malsains, juste pour vous aider à survivre à votre ridicule journée. Et quand vous faites l'expérience de ce cycle de merde-nuit-de-sommeil à répétition? C'est

peut être le temps de donner un peu de répit à votre emploi du temps.

3. Tu es légitimement malade, genre, tous les deux jours.

Lorsque vous êtes en mode de stress élevé, votre système immunitaire peut être supprimé jusqu'à 30 %, ce qui vous rend plus susceptible d'attraper chaque rhume ou grippe qui circule dans votre école. Donc, si vous avez déjà pris 8 milliards de jours de maladie cette année, cela pourrait être le signe que vous êtes dépassé.

4. Attendez… où avez-vous mis votre téléphone/clés/cerveau-qui-fonctionne ?

Voici la chose amusante: une petite secousse de stress dans certaines situations (comme être appelé pour présenter votre projet en classe) peut rendre votre l'esprit fait des choses totalement incroyables, quelque peu surhumaines (comme se souvenir d'un fait aléatoire sur la photosynthèse lorsque votre professeur vous a demandé #L'a tué). Mais quand chaque projet, article, pratique, etc., etc., etc. vous pèse au point de vous sentir coincé? Votre mémoire devient floue, votre concentration devient inexistante et votre capacité à réellement Ecoutez se fait écraser. C'est comme si le stress détournait votre cerveau.

5. Votre tête est tendue et/ou explosée.

OK, pensez à la dernière fois que quelqu'un vous a effrayé: vos épaules se sont instantanément gonflées, n'est-ce pas? Et les muscles de votre cou se sont tendus? Eh bien, cette réponse au danger remonte en fait à l'époque des hommes des cavernes: "C'est un instinct animal de protéger la jugulaire", explique Ehrman. Mais la partie délicate est que votre cerveau ne peut pas faire la distinction entre un tigre qui approche (HELLLLP !) et ce vague J'ai-un-million-de-tests-cette-semaine-arrête-le sentiment. Et si vous ne faites pas attention, il se peut que vous vous promeniez constamment en mode *alerte élevée*. "Toute cette tension remonte la nuque, provoquant le gonflement des vaisseaux sanguins et une pression sur les tissus cérébraux", explique Ehrman. Pour contrer cette raideur induite par le stress et les maux de tête qu'elle provoque, essayez cette astuce: quelques fois par jour, vous pouvez vous asseoir droit, prendre une bonne respiration profonde, mettre votre menton contre votre poitrine et rouler la tête jusqu'au la gauche (ahhh)…puis de nouveau à droite (ouais, alorsbien mieux !).

6. Ces pensées classées X sur votre bae? Disparu :(

Vous vous souvenez de la façon dont vous rêviez de sortir avec votre petite amie ou un Harry Styles torse nu toutes les deux secondes? Cela n'arrive pas à tout le monde, mais certaines filles ressentent une perte de sensations sexuelles lorsqu'elles sont secrètement submergées par la pression scolaire, les problèmes familiaux, les soucis d'argent… vous savez, LA VIE. (Ne vous énervez pas trop. L'envie reviendra. Promesse! Quelque chose d'aussi simple que l'exercice pourrait aider à soulager votre stress.)

7. Tout (*reniflement*) vous rend émotif (*SOBSSSS.*)

Tout le monde a des jours où une vidéo de paresse aléatoire sur YouTube vous fait pleurer. Mais si vous marchez sur cette Terre comme une bombe à retardement de sensations intenses, que vous craquez lorsque votre bae fait une blague stupide ou que vous vous énervez davantage contre un coéquipier, il se peut que quelque chose se passe. Comme ces moments où vous vous détendez après et pensez, Aïe. Qui ÉTAIT cette personne ? "Lorsque vous êtes très stressé, le tronc cérébral - la partie primitive de votre cerveau - prend le relais et la partie qui anticipe les résultats s'assombrit", explique Hemmen. Alors qu'est-ce que cela signifie?! Pensez-y de cette façon: le stress arrête votre filtre ET augmente votre tendance à agir à l'instinct… faisant bouillonner votre bête de rage intérieure dans des interactions où vous vous sentiriez normalement bien.

8. Votre ventre fait des choses bizarres sur les regs. #gênant

Peut-être que ce sont les gaz ou les maux d'estomac ou trop/pas assez de temps pour aller aux toilettes qui vous déprime - cela n'a pas d'importance, car c'est LE. PIRE. Et c'est tout ce qui pourrait être causée par des sentiments sournois de pression, d'inquiétude ou de terreur, dit le research. "Nous avons des cellules cérébrales dispersées dans chaque système organique", explique Ehrman. "Et pour certaines personnes, leur énergie nerveuse va directement à leurs intestins." En fait, certains experts appellent même votre intestin un « mini-cerveau » (wut) car il contient tellement de neurotransmetteurs. Ils sont encore en train de comprendre exactement comment les hormones de stress font leurs ravages, mais ils savent qu'il y a un lien certain.

9. Parfois, c'est comme si vous oubliez de respirer...

Vous êtes assis là en classe et vous obtenez une note de test médiocre. Tout d'un coup, vous êtes convaincu que vous n'entrerez jamais à l'université et que votre avenir est terminé. Vos émotions peuvent dégénérer si rapidement que vous vous sentez étourdi, ou légèrement fourmillement, ou tout simplement tremblant. Alors qu'est-ce qui se passe avec ça? Parfois, quand vous êtes tout énervé, vous au sens propre retenez votre souffle pour retenir les larmes et/ou l'émotion. Et ce n'est pas quelque chose que vous devriez ignorer. "La recherche a montré qu'il n'y a pas d'attaque de panique spontanée", explique Ehrman. "Retenir votre souffle, respiration rapide, un peu de vertiges - ceux-ci peuvent et vont s'aggraver avec le temps."

Alors, que pouvez-vous y faire ?

Tout d'abord: assurez-vous de vous reposer suffisamment et de ~respirer~ (profondément! souvent!). "Il est important de créer un espace dans votre journée pour que votre cerveau et votre corps soient dans un état de calme", ​​explique Ehrman. "Cela empêche le stress de s'accumuler." En plus d'attraper tous les que vous pouvez, construire en cinq minutes des pauses cérébrales chaque jour - où vous vous asseyez et comptez vos respirations ou vous imaginez dans votre endroit heureux - aide aussi. (Essayez-le dans le bus pour un match à l'extérieur ou au lieu de commencer vos devoirs à la fin du cours.) Et si les symptômes du stress - et cela sentiment d'être TELLEMENT submergé - ne lâchez rien, parlez à un adulte avec qui vous pouvez devenir réel, que ce soit votre mère, un conseiller scolaire ou votre doc. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan pour alléger votre charge et gérer la pression que vous ressentez.

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