Entraînements en dortoir: essayez Tabata !

Vacances de printemps est juste au coin de la rue et les vacances d'été suivent peu de temps après! Si vous n'avez pas encore commencé la préparation d'un grand corps de plage, j'ai quelques exercices rapides et efficaces qui vous aideront à vous remettre en forme! Dans mon dernier vlog, j'ai parlé d'un nouveau type d'entraînement que mon équipe de football fait depuis un mois et qui s'appelle Tabata. Il se compose d'activités de haute intensité avec de courtes périodes de récupération entre chaque série. La meilleure partie est que la plupart des exercices n'utilisent que votre poids corporel, ce qui rend cet exercice facile à faire presque n'importe où !

*N'oubliez pas: l'échauffement en faisant du jogging sur place, des étirements et/ou en sautant à la corde est extrêmement important avant un exercice*

(Faites 4 séries de chaque exercice pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos entre chaque série)

Exercice n°1: Sumo speed squats

D'un normal s'accroupir position, élargir les pieds et rebondir de haut en bas à partir d'un angle de 90 degrés aussi vite que possible

UNE MINUTE DE REPOS

Exercice n°2: Core up downs

Commencez dans un planche position et levez le bras droit dans une position de poussée puis le bras gauche vers le haut. Redescendez le plus rapidement possible en position de planche en ramenant le bras gauche, puis le bras droit vers le bas. Continuez le motif, en gardant votre cœur aussi serré que possible

UNE MINUTE DE REPOS

Exercice n°3: sauts de ligne

En gardant les deux pieds joints, trouvez une ligne sur le sol ou placez un objet vers le bas et sautez par-dessus aussi vite que possible.

UNE MINUTE DE REPOS

Exercice n°4: vélos abdominaux

Allongez-vous sur le dos et imitez le mouvement de faire du vélo en levant alternativement votre coude droit vers votre genou gauche lorsque vous le soulevez et vice versa.

UNE MINUTE DE REPOS

Exercice n°5: Fentes pieds alternés

N'oubliez pas d'éviter que votre genou ne dépasse votre pied lorsque vous vous accroupissez.

*Assurez-vous de vous rafraîchir et de vous étirer après l'entraînement pour éviter les blessures !*