2Sep
Uni voi olla viimeinen asia hullussa tehtäväluettelossasi, mutta kehosi tarvitsee sitä pysyäkseen a terveenä paino. Koska unettomuuden vuoksi tavoitat epäterveellisiä ruokia, kuten siruja ja karkkeja, saadaksesi nopean energiaosuman-vaikka et olisi nälkäinen. Lisäksi et koskaan harrasta liikuntaa!
Korjaa se! Yritä parhaasi saada 8 tuntia unta, kun voit.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:
Vaihda kofeiinittomiin juomiin klo 16.00 jälkeen., koska kofeiini pysyy kehossasi kuusi tuntia.
Harjoittele vähän joka päivä. Jopa pienet fyysisen aktiivisuuden purskeet, kuten tanssiminen huoneesi ympärillä kymmenen minuutin kuluttua koulu, voi auttaa nukahtamaan helpommin. (Tee se vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta et herätä liikaa!)
Katkaise yhteys. Kun olet valmis menemään nukkumaan, sammuta puhelin ja tietokone, jotta et houkuttele jatkuvasti tarkistamaan tekstiviestejä tai sähköpostiviestejä.
Älä herää viikonloppuisin liian myöhään. Saatat ajatella, että nukkuminen muuttaa vauriot, mutta nukkumisaikataulun noudattamatta jättäminen vain hämmentää kehoasi ja vaikeuttaa nukkumista seuraavana yönä.
Vältä nukahtamista television ollessa päällä. Valo TV stimuloi aivojasi ja estää sinua saamasta hyvää, syvää unta, jota kehosi tarvitsee. Joten jos sinun on käytettävä sitä nukahtamiseen, aseta uniajastin kaukosäätimeen, jotta se sammuu automaattisesti tunnin kuluttua.
Kun sinulla on kiire aamulla, aamiaisen väliin jättäminen ei vaikuta suurelta, mutta aamulla syöminen ensimmäisenä saa aineenvaihduntasi käyntiin. Aamiainen syöjät tuntevat myös vähemmän nälkää koko päivän, joten he käsittelevät vähemmän hulluja roskaruokaa.
Korjaa se! Polttoainetta joka aamu.
Minkä tahansa aamiainen on parempi kuin ei aamiaista, mutta yritä tavoitella sellaista, jossa yhdistyvät proteiini, joka pitää sinut tyytyväisenä, ja kuitu, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Näin et tule super nälkäiseksi lounaalla! Tässä muutamia ideoita:
Munakokkelia valmistettu kahdesta munasta, tomaattiviipaleista ja ripauksesta raastettua juustoa.
2 kpl täysjyväleipää maapähkinävoin ja orangin kanssa.
2 täysjyvävohvelia päälle rasvatonta jogurttia ja tuoreita marjoja.
1 kuppi täysjyväviljaa (siinä tulisi olla vähintään 5 grammaa kuitua ja alle 5 grammaa sokeria), ¾ kuppia mansikoita ja 1 kuppi rasvatonta maitoa
Nykyään ruoka pakataan ja tarjoillaan tavalla, joka tekee sen niin helppo syödä liikaa. (Esimerkiksi useimmissa ravintolaruoissa on tarpeeksi ruokaa ja kaloreita vain yhdelle, mutta kahdelle aterialle!) Sinun on ehkä ohjelmoitava uudelleen käsitys siitä, mitä terveellinen annos näyttää - ja todella kiinnitä huomiota nälkävihjeisiisi, jotta lopetat, kun olet täynnä.
Tarkista Annoskoko jokaisen pakatun välipalan tai ruoan etiketissä. Joskus "nappaava pussi" siruja tai pullo soodaa automaatista on kaksi annosta tai enemmän! Syö hitaasti, jotta voit lopettaa ennen kuin olet täynnä. Kehollasi voi kestää jopa 10 minuuttia saadaksesi signaalin, että olet tyytyväinen. (Sinun pitäisi tuntea, että voisit silti syödä yhden tai kaksi puremaa lisää!)
Ja kokoa suosikkiravintolasi herkut. Nopea huijausarkki: Pizza: Ohut kuori, joka on enintään 6 tuumaa kuoren poikki, on täydellinen! Pasta: Terve annos on 1½ kupillista, joka on noin kahden nyrkin kokoinen. (Jotkut ravintolat antavat sinulle kaksi tai kolme kertaa sen!) Hampurilaiset: Normaalikokoinen pikaruokahampurilainen todella ymmärtää sen oikein, joten ajattele sitä seuraavan kerran, kun sinulle tarjoillaan massiivinen pihvi ja pulla klo ravintola! (Puolet varmaan täyttää sinut.)
Aloita haukkuminen puhelimella a ystävä, ja ennen kuin huomaatkaan, olet valmis koko pussin siruja? Noin 86 prosenttia ihmisistä syö samalla, kun tekee muita asioita, kuten puhuu puhelimessa tai katsoo televisiota, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Miksi? Aivosi eivät kuule vatsaasi sanomalla "olen täynnä", kun se keskittyy johonkin muuhun!
Korjaa se! Itse asiassa nauti ruoastasi.
Maista jokaista namia purra! Nämä vinkit auttavat sinua lopettamaan syömisen ajattelemattomana tai tylsistyneenä! Pidä 10 minuutin tauko aterioille, joissa itse teet syömisestä oman asian, istumalla keittiön tai kahvilan pöydän ääreen.
Käytä haarukkaa ja veistä- se saa aterian kestämään pidempään ja pakottaa sinut keskittymään ruokaan. Keskity makuun.
Pureskele hitaasti ja varovasti, joka auttaa sinua nauttimaan jokaisesta puremasta. Tunnet olosi tyytyväisemmäksi vähemmällä ruoalla.
Vältä välipaloja pohjattomista pusseista tai laatikoista. Jos olet todella nälkäinen, mittaa annos ja laita se kulhoon tai nappaa välipala, kuten granola-palkki tai hedelmäpala.
Ylivertainen tylsyys. Sen sijaan, että söisit mainoskatkon aikana tai odottaessasi tekstiä, kerro itsellesi, että teet sen harjoitusliike. (Kokeile 10 punnerrusta, 15 hyppytunkia tai 25 rypytystä!)
Soodat, mehut, smoothiet, pullotettua makeaa teetä - pidät niitä vain juomina, mutta monilla on tarpeeksi kaloreita aterian tai välipalaksi! Lisäksi koska heillä on tonnia sokeria, ne voivat lisätä nälkääsi ja saada sinut syömään enemmän koko päivän.
Se voi olla vaikeaa, mutta käytä näitä vinkkejä auttaaksesi siirtymään.
Osta söpö vesipullo ja pidä se repussasi. Sinulla on se aina mukanasi, kun olet janoinen, joten et todennäköisesti nauti sokeripitoista soodaa tai teetä!
Helpota soodasta. Lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta vaikka aloittaisit vain lopettamalla yksi sooda päivässä, sillä voi olla suuri ero.
Ole varovainen hienojen kahvijuomien kanssa. Monet Starbucksin tai Dunkin Donutsin kaltaisista juomista ovat herkullisia, kyllä, mutta ne voivat olla ladattu sokerin kanssa. Ajattele sitä kahvina ja jälkiruoka, joka on silloin tällöin herkku!
Harkitse smoothieita terveelliseksi välipalaksi, ei vain juoma. Tilaa aina versiot "kaikki hedelmät" tai "ilman sokeria". Useimmissa ketjuissa ja välipalabaareissa on niitä, etkä edes huomaa eroa, koska hedelmät ovat luonnollisesti makeita!
Mausta vesi! Appelsiiniviipaleet, sitruunaviipaleet tai jäädytetyt marjat lisäävät makua ja hauskaa! Saat vähän makeutta ilman sokeria.
Kyllä, ruoka voi joskus häiritä sinua, kun olet järkyttynyt, tai antaa sinulle rauhoittavan tunteen, kun olet hämmentynyt. Mutta mitä et tajua, se on stressi lisää kehosi hormonin tuotantoa, joka sotkee aineenvaihduntasi.
Korjaa se! Löydä uusia tapoja lievittää stressiä.
Tee vähintään 10 minuutin liikuntaa päivällesi. Säännöllinen liikunta on osoitettu vähentää yleistä stressitasoa- jopa nopea kävely, pyörä tai lenkkeily!
Ota henkinen aikakatkaisu, kun saavutat murtumispisteen. Sulje silmäsi viideksi minuutiksi, istu hiljaa ja hengitä syvään. Aseta vain herätys puhelimeesi, jotta et jatkuvasti tarkista kelloa!
Kokeile meditaatiota. Hengitä nenän kautta kahdeksan kertaa, tunne, että ilma täyttää ensin vatsasi ja toiseksi rintakehäsi. Hengitä sitten nenän kautta kahdeksan ajan ajan. Toista tämä kymmenen kertaa.
Välipalaa fiksusti stressaavina aikoina. Jos syöt yleensä stressaantuneena liikaa, valitse välipala joka ei saa sinua humalaan. Joten sokeristen tai tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, kuten karkkien tai sirujen, sijaan kokeile täysjyväkeksejä (kuten Triscuits) vähärasvaisella juustolla. Kuitu ja proteiini täyttävät sinut nopeasti ja pitävät sinut tyytyväisenä.
Aloita joka aamu yhdellä rauhoittavalla jooga -asennolla. Kokeile Half Lotus -asentoa: Istu jalat ristissä (melkein kuin intialainen tyyli) ja yritä nostaa molemmat jalat reidillesi. Pidä selkäranka suorana ja hengitä sisään ja ulos kahdeksan kertaa.