2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Hei kaikki!
Kaikilla on varmasti kokemusta juoksemisesta. Vihaat sitä tai rakastat sitä, on kiistatonta, että juokseminen on yksi parhaista liikuntamuodoista. Se polttaa paljon kaloreita, rakentaa jalkojen lihaksia, parantaa sydän- ja verisuonitaitoja ja yleistä kuntotasoa. Rakastan henkilökohtaisesti juoksemista, mutta oli aika, jolloin pystyin tuskin menemään 30 sekuntia hengittämättä. Se muuttui, kun päätin laihduttaa ja tunsin, että juokseminen oli tapa, jolla aion tehdä sen. Jos haluat kokeilla juoksemista, voit siirtyä kävelijästä juoksijaksi seuraavasti.
Kasvata vähitellen. Aloita kävelemällä reippaalla tahdilla muutaman minuutin ajan. Kun olet valmis, rentoudu hitaasti lenkille. Juokse niin kauan kuin voit ja hidasta sitten reipasta kävelyä. Kun olet hengästynyt, nopeuta lenkkeilyä uudelleen niin kauan kuin voit. Toista tämä sykli vähintään 20-30 minuutin ajan. Aina kun teet tämän, yritä juosta hieman pidempään kuin ennen. Lopulta voit ajaa koko ajan pysähtymättä.
Valitse piste. Jos juokset ulkona, voit tehdä asioista mielenkiintoisempia valitsemalla juoksumatkan. Lämmitä jälleen kävellen muutaman minuutin ajan. Valitse sitten jotain kaukaa edestäsi ja juokse, kunnes tulet siihen pisteeseen. Jäähdytä hetki ja juokse sitten toiseen pisteeseen. Jatka tätä, kunnes olet lopettanut harjoituksesi.
Ole johdonmukainen. Ainoa tapa parantaa on, jos yrität jatkuvasti päivästä toiseen, viikko toisensa jälkeen. Kun aloitin ensimmäisen kerran, nousin juoksumatolle tai juoksin ulkona melkein joka päivä. Kesti jonkin aikaa, mutta lopulta juoksin kauemmin kuin 30 sekuntia. Johdonmukaisuus on kaikki kaikessa ja jos painat itseäsi juoksemaan vain sekunnin tai kaksi pidempään, olet matkalla juoksijaksi kävelijän sijasta.
Juoksu ei ole kaikille, mutta jos haluat laihtua paljon, juoksu tekee sen varmasti. Se toimi minulle ja toimii myös sinulle. Tykkäätkö juosta?
