2Sep
Seiso jalat neljän jalan päässä toisistaan, oikea jalka käännetty oikealle. Pidä lonkat suorassa ja vasen jalka suorana, kun syöksyt oikealle. Laske oikea kyynärvarsi oikeaan taivutettuun polveen ja saavuta vasen käsi ylös ja pään yli.
A. Käytä vatsalihaksia tuodaksesi ylävartalon takaisin ylös. Ojenna kädet ja katso oikealle.
B. Nosta vasen käsi alas vasempaan jalkaan, kun saavutat oikean käden ylös ja pään yli. Palaa kohtaan A. Se on yksi edustaja. Tee kahdeksan toistoa kummallakin jalalla.
Kun jalat ja jalat on liimattu yhteen, taivuta polvet ja upota lantio alas, kun nostat rintaa ja ojennat kädet pään yläpuolelle.
A. Paina kämmenet yhteen rinnassa. Kierrä oikeaa koskettaaksesi vasenta kyynärpäätä oikean polven ulkopuolelle.
B. Kierrä vasemmalle ja kosketa oikeaa kyynärpäätä vasemman polven ulkopuolelle. Se on yksi edustaja.
Ota kädet ja polvet polvet suoraan lantion alapuolelle ja kädet hartioiden alle. Nosta polvia ja työnnä puskua ylös ja taaksepäin, kunnes olet ylösalaisin V: ssä, kuten kuvassa.
A. Tuo oikea polvi oikeaan kyynärpäähän, kun siirrät painoasi eteenpäin.
B. Ojenna oikea jalka ulos ja ylös ja palaa sitten alaspäin koiran luo. Se on yksi edustaja. Tee kahdeksan toistoa kummallakin jalalla.
Istu lattialla polvet koukussa. Tasapainota puskuun ja nosta jalat suoraan V -asentoon, kädet ojennettuna edestäsi.
A. Laske hartioita ja jalkoja, kunnes ne ovat noin kuuden tuuman päässä lattiasta.
B. Piirrä rintakehä ja polvet ylös vatsalihaksilla, joten polvet kohdistuvat hartioihin. Palaa kohtaan A. Se on yksi edustaja.
