2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
julkkisvalmentaja Los Angelesissa, joka on myös auttanut Christinan kaltaisia tähtiä
Aguilera, Natasha Bedingfield ja Mandy Moore saavat kuntoa! Hänen ensimmäinen
askel on luoda hyvä ruoka ja kunto perusta
Sophie käyttää S.O.S.: n sääntöjä Ruokasuunnitelma ja työkalut hänen kirjastaan,
Täydellinen istuvuus. (Voit ostaa kirjan tässä - mutta yritämme julkaista myös perusasiat!)
Tässä on Ashleyn "Kuukauden 1" suunnitelma Sophielle ja kaikille teille "aloittelijoille" suoraan Ashleyltä itseltään!
Hei Sophie (ja kaikki muut)!
Tässä kuussa on kyse ruoan seurannasta, mittauksista, juomavedestä ja sydämen kotitehtävien tekemisestä. Olen erittäin innoissani puolestasi ja olen antanut paljon "työtä" tuntuvaa tehtävää... mutta se on perusta sinulle loppuelämäsi ajan! Siitä tulee lopulta toinen luonto. Olet inspiraatio monille ottamaan ensimmäinen askel kohti terveellistä ja vahvaa elämäntapaa! Tässä on viisivaiheinen suunnitelmasi ensimmäiselle kuukaudelle:
1. Ota mittauksesi ja seuraa niitä (kirjan sivu 193). Tee ainakin lonkat (mittaa suurimman osan ympäriltä), vyötärö (mittaa pienin osa, noin 1/2 tuumaa edellä vatsa), reidet (mittaa kunkin reiteen suurin osa) ja käsivarret (mittaa suurin osa kyynärpää)!
2. Hanki uudelleenkäytettävä vesipullo. Haluatko sellaisen, johon mahtuu vähintään 20 unssia vettä... Voit koristella sen omaksesi :). Ja a minijäähdytin on erittäin hyödyllinen, kun palaat kouluun, jotta ruoka ei pilaannu päivän aikana.
3. Luo ruokapäiväkirja ensimmäisten 11 päivän ajan (sivu 197). Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ylös, mitä syöt ja juot, milloin teet sen ja miltä sinusta tuntuu tuolloin - oletko väsynyt, surullinen, onnellinen, nälkäinen? Meidän on pelattava etsivällä ruoan kanssa, jotta voimme selvittää, milloin energiasi on vähissä päivässä, milloin olet nälkäinen ja kuinka paljon nesteitä käytät. Minua ei kiinnosta olla täydellinen kuva ruoan kanssa. Kukaan ei elä 24/7! Kyse on etenemisestä.
4. Aseta viikkotavoitteet (sivu 195). Kirjoita kolme asiaa kullekin seuraavista tavoitteista: fyysinen, emotionaalinen, käyttäytymis- ja ravitsemuksellinen. Se auttaa niin paljon, että se, mitä kohti teet työtä, on edessäsi!
5. Aloita sydän. Voit tehdä mitä tahansa! Kokeile pyöräilyä, voima kävelyä, rullaluistelua, vaellusta - tavoitteena on, että teet 30-40 minuuttia jatkuvaa liikettä neljästä viiteen päivänä viikossa. Tehotasosi on "kohtalaisen vaikea" alue (60-70 prosenttia). Tiedät, että työskentelet niin kovasti, jos näyttää siltä, että puhuminen tai keskustelun jatkaminen olisi vaikeaa!
Onnea!
Ashley