2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että teet kaikki oikeat liikkeet kuntosalilla - otat kardio -oppitunteja, lyödät elliptistä konetta ja nostat painoja - etkä näe tuloksia, joita haluat? Ota selvää, teetkö yhden näistä aivan liian tavallisista harjoitusvirheistä ja kuinka voit säätää niitä, jotta pääset nopeammalle asentajalle!
Miksi se ei toimi: Vaikka tekisit satoja toistoja joka päivä, vatsa ei todennäköisesti tule paljon litteämmäksi. Tämä johtuu siitä, että on mahdotonta "havaita laihtumista" tai laihtua yhdellä kehon alueella. "Sinulla voi olla vahvimmat ja kaarevat vatsalihakset, mutta jos ne ovat lisäpehmusteen alla, sinä ei voi nähdä niitä ", sanoo personal trainer Sandi Hahamian, Whole Motion Fitnessin perustaja ja MyLittleSwans Hyvinvoinnin suurlähettiläs. Saadaksesi laiha, tasainen vatsalihakset, sinun on vähennettävä kehon rasvaa leikkaamalla tyhjiä kaloreita (kuten sirut, karkit ja sokeriset virvoitusjuomat) ja nostamalla sydänharjoitusten intensiteettiä.
Virhe #2: Työskentele yksi lihas kerrallaan
Miksi se ei toimi: "Kun käytät sellaisia koneita, jotka keskittyvät vain yhteen lihakseen, kuten rintapuristin tai Vedä alas, menetät suuren tilaisuuden haastaa kehosi ja vahvistua ", sanoo Hahamanilainen. "Näet parempia tuloksia nopeammin - ja poltat enemmän kaloreita - jos harjoittelet useita lihasryhmiä, kuten ydintä, vatsalihaksia ja käsivarsia, samanaikaisesti." Joten pikemminkin kuin käyttämällä yläpuristuskonetta (joka toimii vain hartioillasi), tee vuorotellen lounaslohkoja bosu -pallolla ja nosta samanaikaisesti 5–8 kiloa käsipainoja yläpuolella. Sinun pitäisi tuntea, että sydämesi hakkaa ja lihaksesi palavat - merkki siitä, että saat loistavaa sydänharjoitusta äänesi aikana!
Virhe #3: Tee matalan intensiteetin harjoituksia
Miksi se ei toimi: Pelkkä lyöminen juoksumatolla tai elliptisellä koneella 30 minuuttia muutaman kerran viikossa ei ehkä riitä todella nostaa sykkeesi yli 100 lyöntiä minuutissa - välttämätöntä muodon ja polttamisen kannalta kaloreita. "Jos pystyt juttelemaan tyttöystävän kanssa tai huminaa lenkkeillessäsi, et todennäköisesti treenaa tarpeeksi kovaa", Hahamian sanoo. "Vain lisäämällä nopeuttasi ja voimakkuuttasi 30-60 sekunnin välein - juoksemalla kovaa 6,5 mailia per tunnin lenkkeilyn sijasta 4,0 - alat nähdä merkittäviä parannuksia kuntotasossasi ja kuntosi keho. "
Virhe #4: Ohita harjoituksen jälkeinen välipala
Miksi se ei toimi: Ei ehkä tunnu kovin järkevältä syödä heti hiki -istunnon (ja kaikkien kaloreiden polttamisen!) Jälkeen, mutta älykkään välipalan tavoittaminen voi todella auttaa sinua lukitsemaan ponnistelusi tulokset. "Nauti jotain proteiinipitoista, kuten jogurtti tai merkkijono, 15-30 minuutin kuluessa harjoituksestasi", Hahamian sanoo. "Ruoat antavat lihaksillesi ravintoaineita, joita he tarvitsevat korjaamaan itseään - mikä tekee sinusta vielä vahvemman kuin jos jätät pois."
Virhe #5: vesipullon laiminlyönti
Miksi se ei toimi: Et ehkä ajattele juoda vettä, ennen kuin todella treenaat, mutta on tärkeää saada nesteytys ennen kuin menet kuntosalin lattialle. "Jos odotat, kunnes olet jo janoinen ja hikoilet siemaillaksesi, olet todennäköisesti jo kuivunut - ja se tarkoittaa, että tunnet itsesi hitaasti ja vaikeasti treenaamisen aikana", Hahamian sanoo. Chuggingin aloittamiseen kuluu puoli tuntia ennen lenkkien nauhoittamista (äläkä unohda jatkaa juomista harjoituksen aikana!).
Virhe #6: Harjoituksen rajoittaminen kuntosalille
Miksi se ei toimi: Oli se sitten liian kylmää, liian kuumaa, liian kaukana tai liian tungosta, on aivan liian helppo löytää tekosyitä sille, miksi et voi käydä kuntosalilla. "Voit pelata jalkapalloa tai surffailla ystävien kanssa, kävellä voimaretkellä äitisi kanssa tai ehdottaa patikointia hauskaksi ulkoilutapahtumaksi", Hahamian sanoo. Kehosi ei ainoastaan reagoi paremmin erilaisiin uusiin haasteisiin, vaan myös kuntosalittomat harjoitukset voivat olla paljon hauskempia-mikä vie työn pois! "
