2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
perustuu Brentwoodiin, Kaliforniaan, ja on kouluttanut julkkiksia, kuten Jennifer
Garner ja Jessica Biel. (Valerie tunnetaan punaisten tähtien saamisesta
matto valmis. "Hänellä on jopa kirja Samalla nimellä!) Tässä kuussa Valerie auttaa Allisonia ottamaan ensimmäisen
askel kohti hyvää ravintoa, ja hän suunnitteli myös hienoja harjoituksia
hänelle (ja sinulle!). Haluatko seurata? Tässä suunnitelma!
Hei tytöt!
Ensimmäinen askel kuntoiluun on oppia syömään oikein, joten tässä on joitain terveellisiä ruokavaliosääntöjä, joita pyydän Allisonia elämään-ja joita sinun pitäisi myös kokeilla!
1. Syö 90 minuutin sisällä heräämisestä. Lopulta tämä kestää 60 minuuttia, mutta ota se askel kerrallaan.
2. Älä anna yli neljän tunnin kulua ilman syömistä. Lasia virallista julkaisua tai Twix -palkkia ei lasketa aterioksi!
3. Syöt kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä.
4. Juo kahdeksan - 10 lasillista vettä päivässä. Tämän saavuttaminen kestää jonkin aikaa, mutta aloita lasilla noustessasi, yksi ennen jokaista ateriaa ja yksi harjoituksen aikana. Tämä auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi!
5. Lisää ruokavalioosi enemmän vihreitä vihanneksia ja vähennä roskien määrää.
6. Keskity täydellisiin aterioihin jotka sisältävät vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä tai täysjyvätuotteita, ja vähärasvaista proteiinia, kuten tofua, munia tai vähärasvaista maitotuotetta.
7. Poista hedelmämehut. Syö sen sijaan kokonaisia hedelmiä!
Olen myös antanut Allisonille suunnitelman, jossa on joitain terveellisiä aterioita ja välipaloja. En laita niitä tänne, mutta jos haluat nähdä esimerkkejä, kerro meille, mitä etsit!
Ja melkein unohdin: Harjoitukset! Napsauta tätä ladataksesi sen, jonka sinun pitäisi tehdä kaksi ensimmäistä kertaa kuntoilet -se saa sinut ja lihaksesi valmiiksi koko vartalolle "Kuukauden 1" harjoitus löytyy täältä!
Onnea! Olen niin innoissani teidän kaikkien puolesta!
Valerie