Viikoittainen harjoituksesi: kesämuutos, viikko 5!

Hei Tytöt! Sen Natalie Yco täältä HarjoitusTV!
Miten kesäsi ovat menneet tähän mennessä? Jos olet poissa koulusta ja haluat
Hyödynnä kaunis sää, tämän viikon harjoitukset ovat vain
mitä etsit. Yhdistä nämä 4 upeaa sydänvinkkiä kolmeen
the Kesän makeover -harjoitusvideoita, ja olet varmasti valmis seuraavien kuukausien auringon ja hauskanpitoon!

• Allasharjoitukset! Ulkona on kuuma ja uima -allas virkistää. Joten sen sijaan, että vain uisit tavoitteettomasti, kokeile näitä harjoituksia, jotka saavat sydämesi pumppaamaan, mutta pitävät sinut silti viileänä.

1. Ui päästä päähän suosikkityylilläsi. Yritä tehdä se niin nopeasti kuin mahdollista, mutta pidä 1 minuutin tauko tarvittaessa. Toista 4 kertaa.
2. Käytä kelluvaa pitääksesi sinut veden yläpuolella, ui poikki ja taakse käyttämällä vain jalkojasi. Usko minua, tämä on vaikeampaa kuin miltä näyttää! Pidä tarvittaessa minuutin tauko ja toista 4 kertaa.
click fraud protection
3. Lopuksi yritä uida poikki käyttäen vain käsiäsi. Pidä jälleen minuutin tauko ja toista 4 kertaa.

Nämä harjoitukset ovat haastavia, mutta myös hauskoja. Kokeile niin monta kuin voit nähdäksesi, mitkä ovat sinulle parhaita.

• Ole edelläkävijä! Jos yleensä löydät itsesi kuntosalilla paikallaan olevalla pyörällä, mene vaihtamaan ulkona! Etsi turvallinen polku ja mene pyöräretkelle vähintään 30 minuutiksi. Jos haluat haastaa itsesi vieläkin pidemmälle, etsi polkua, jolla on joitain kukkuloita. Älä unohda käyttää suojavarusteitasi!

• Ryhmäjuoksut: Tämä on hauskaa, mutta tarvitset vähintään yhden ystävän tekemään sen. Etsi polku tai polku lähimmältä rannalta tai puistosta. Sinun ja ystäviesi tulisi seisoa suorassa linjassa, yksi toisensa edessä ja samaan suuntaan. Aloita lenkkeily. Linjan takana oleva henkilö juoksee eteen ja ottaa johdon; heti sen jälkeen takana oleva henkilö juoksee ylös ja ottaa paikkansa edessä. Toista niin kauan kuin voit. Älä huolestu, jos ryhmäsi tarvitsee suorittaa tämän harjoituskävelyn, mutta muista: mitä nopeammin liikut, sitä enemmän sykkeesi nousee ja sitä tehokkaampi harjoittelu on.

• Ammu joitain vanteita! Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä ulkona että sisällä, jos sää ei ole niin hyvä. Koripallo on hauskaa, mutta kentällä juokseminen voi olla vaikeaa. Jos et osaa pelata, kysy kaverilta ja pyydä häntä opettamaan peli. Käytä tämä tilaisuus oppiaksesi jotain uutta, samalla kun poltat kaloreita ja lisäät kestävyyttäsi. Ja kuka tietää? Saatat olla todella hyvä siinä!

Pidä hauskaa ja työskentele ahkerasti, tytöt! Haluat aina parantaa kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi. Tarkista, kuinka pitkälle työnnät itsesi, yrittämällä laulaa kappaletta harjoittelun aikana. Jos pystyt laulamaan harjoittelun aikana, kaikki tekemäsi on liian helppoa. Haasta itsesi enemmän ja kova työsi kannattaa! Älä unohda käyttää aurinkovoidetta, juo paljon vettä ja ennen kaikkea pitää hauskaa! Toivottavasti sinulla on hämmästyttävä viikko!

-Natalie